Пилатес изгаря калории Източник Пилатес
„Фитнесът е първото изискване за щастие“ Джоузеф Пилатес
Ние разбираме физическата форма като цялостно развитие на физическите и психическите качества, които позволяват живот в хармония с околната среда. И сега се чудя дали продължаващата практика на пилатес, разбирана като контролирано мускулно-функционално обучение, ще задоволи моите нужди от това състояние на физическа и психическа пълнота. Моят отговор е да, работя хармонично върху силата, силата и мускулната издръжливост и гъвкавостта и стабилността на ставите. Придобивам по-голям контрол върху тялото си и подобрявам психомоторните си умения.
НО МОЖЕ ЛИ ПИЛАТНИЯТ МЕТОД СЪОБЩАВА МОИТЕ СЪРЦЕВО-СЪДОВИ НУЖДИ?
Говорихме за намаляване на телесните мазнини, повишаване на аеробната издръжливост и т.н. Ще трябва да отговорите да, но с допълнителната помощ на сърдечно-съдовите упражнения. Тогава ние предлагаме да въведем нова цел в пилатес работата, която можем да контролираме от самата практика на обучение и мат.
Говоренето за ползите от сърдечно-съдовата тренировка може да доведе до безкрайни линии ... тя ни поддържа млади и предпазва от развитието на сърдечно-съдови заболявания, инфаркти, хипертония, затлъстяване, остеопороза, рак на дебелото черво и депресия.
Увеличаването на доставката на кислород подобрява миокардното свиване, намалява базалния пулс и кръвното налягане. Тялото използва кислород, за да метаболизира енергията с последващите калорийни разходи от гликоген и мазнини.
Следователно практикуването на умерени и контролирани аеробни упражнения е животозастраховане за сърцето ни, важен енергиен разход за отслабване и контрол и разбира се, добавяйки го към това, начин да се провери, че методът на пилатес е функционален комплексен тренинг, който отговаря на специфичните нужди на индивида, от ученици със сърдечни заболявания, за да задоволи чисто естетически цели.
Често нашите ученици или бъдещи клиенти изискват по-напрегнати дейности по отношение на физическа активност и разход на енергия, за да свалят тези „излишни килограми“, целта им е да отслабнат или да могат да се изкачат по триетажните стълби, без да се удавят, а нашите да ги представят в програма за безопасно и ефективно обучение.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА "КАЛОРИЙНИ ГОРИ ПИЛАТИ"
Включваме работата по скачане на маса в нашите учебни класове, за да увеличим енергийните разходи, да изгорим калориите, като същевременно обръщаме внимание на прецизността и правилното изпълнение на движението.
Важно е да се уверим, че няма медицински противопоказания, поради нараняване или коронарни проблеми, и да контролираме техниката на скачане при нашите клиенти. Отново проверяваме, че методът на пилатес ни предлага редица възможности по отношение на цялостно обучение.
От съществено значение е правилната техника на скачане в реформатора да се преподава прецизно и индивидуално, от фазата на стартиране, натискане и падане до правилното позициониране на гръбначния стълб във всяка от тези фази. По същия начин съпротивлението на пружините ще бъде адаптирано, като се вземе предвид контролът и силата на ученика.
След като се контролират предишните точки, пристъпваме към планирането на метода на обучение.
Важното при изгарянето на калории е нивото или скоростта, с която изгаряте калории, а не колко калории изгаряте. С това имаме предвид да извършваме физическа активност, която увеличава сърдечната честота, с работата на големи мускулни групи и получаване на енергия от различни източници според поддържаната сърдечна честота. Нашите работни променливи ще бъдат обемът по отношение на времето в минути и интензивността по отношение на удара в минута.
Пулсът е физиологичен параметър, чрез който усилията на сърцето и интензивността на упражнението са тясно свързани, увеличавайки сърдечната честота с увеличаване на интензивността на упражнението. По този начин можем да контролираме интензивността, с която искате да изпълните упражнение за определено време. По време на тест за стрес е възможно да се знае с каква интензивност (сърдечна честота или скорост) е аеробният и анаеробният праг, които са от съществено значение за програмирането на сърдечно-съдов тренировъчен план.
Много е важно да запомните, че в специални ситуации сърдечната честота не реагира както обикновено се очаква, като екстремна топлина, претрениране и когато тялото е под въздействието на лекарство като тези, които често се използват при сърдечно-съдови пациенти.
ИНДИКАТОРНА ГРАФИКА НА РАБОТНАТА ИНТЕНЗИТНОСТ СЪГЛАСНО ПУЛСАЦИИТЕ И ВЪЗРАСТТА
ЗАЩО ИЗПОЛЗВАМЕ ПУЛСОМЕТЪР?
Работата на скачащата дъска увеличава консумацията на кислород, с последващото нарастване на ударите в минута и работата върху сърцето. Има и по-голям разход на калории за минута работа. Мониторът на сърдечния ритъм ни позволява да знаем и контролираме точно и индивидуално всички тези параметри, повечето от тях имат индикатори за смяна на зоните или отделни гранични зони. По този начин ние гарантираме ефективността на обучението и здравето на ученика.