Пилар Рубио поддържа форма по време на бременност с адаптирана тренировка, която упражнява
Моделът и телевизионна водеща Пилар Рубио се грижи за физическата си форма и по време на бременността си. Тя го направи, докато чакаше първите си деца и продължава да го прави и през четвъртата си бременност. Аларменото състояние не е пречка за известната съпруга на футболиста на Реал Мадрид Серджо Рамос да продължи да тренира.
Всички са запознати с многото предимства на спорта, докато чакат бебе, така че публикациите им са следени с интерес.
През последните месеци той сподели опита си у дома в официалния си акаунт в Instagram, включително сериалите си във фитнеса. Сега, В последния участък от бременността проверихме, че Пилар Рубио е много годна. Но какви упражнения са разрешени по време на бременност? Кои спортове са най-подходящи и защо?
С медицински съвет
"Всяка бременна жена трябва да се консултира със специалист, за да види какъв вид обучение може да направи".
Това е препоръката на модела към нейните последователи, тъй като както подчертавахме много пъти интензивните упражнения са подходящи само ако сте го правили преди бременност.
За жени, които не са практикували преди, не се препоръчват интензивни упражнения, като тази, която видяхме шампионката по вдигане на тежести, Естефания Хуан Тело, вдигаща тежести през последния си месец от бременността. Но когато майката вече го практикува и е свикнала, както беше случаят с Патриша Монтеро и „нейните невъзможни“ позиции на бикран йога, тя може да продължи да го прави. Разбира се, намаляване на темпото и под лекарско наблюдение.
Пилар Рубио обяснява защо упражненията са толкова препоръчителни, за да се предотврати гестационен диабет или да се избегне натрупването на прекалено много тегло „стига да няма медицински противопоказания“:
„Физическите упражнения ще бъдат чудесен съюзник за бременната жена за предотвратяване на гестационен диабет и непропорционално наддаване на тегло. И защото? Основната причина е, че физическите упражнения сенсибилизират мускула към инсулин, използвайки го като енергия по време на тренировка и по този начин избягвайки увеличаването му в кръвния поток, като по този начин спомагат за избягване на диабет и прекомерно наддаване на тегло ".
да, именно, рутинните програми не са най-подходящите на този етап въпреки че няма риск, ако това вече е направено преди и Вашият лекар го позволява.
Повечето бременни жени обаче биха могли да го направят с умерено тегло препоръчително е да използвате леки тежести и да правите много повторения, както обяснява Пилар.
И изглежда, че тя го постига, тъй като тя също е споделила развитието на теглото и измерванията си през тези дни.
Упражнения по време на раждането
Той дори сподели упражнения, които са били полезни за намаляване на болката в долната част на гърба по време на раждането с трите му най-големи деца: Серджо-младши, Алехандро и Марко.
И дори упражнения за мобилизация на таза във фазата на дилатация: намаляване на времето за доставка и частично облекчаване на болката.