Пиете мазнини

Нарязва торти, шоколад и бисквитки, никога пържени картофи и тренира три пъти седмично, но килограмите отказват да увиснат.

мазнини

Възможно е да се консумират стотици калории всеки ден от течности. Ето най-малкото съдържание на хранителни вещества, които напитките предлагат и как техните калории се сравняват с храната ...

Не е изненадващо, че водата не съдържа калории, мазнини, захар, сол или добавки. Но бъдете внимателни с ароматизираните води: много от тях съдържат изкуствени подсладители и са с ниско съдържание на калории, но някои могат да добавят калориите със „скрити“ или добавени захари.

  • Чаша ароматизирана вода (на базата на 250 ml Volvic Touch of Fruit Lemon & Lime) съдържа 60 калории, което се равнява на изяждането на 1 парче пъпеш, 6 ягоди и 50 г малини.

Напитки с мляко

Изберете обезмаслено или обезмаслено мляко и ще получите много хранителни вещества за вашите калории. Чаша обезмаслено мляко от 250 ml съдържа само 83 калории; 115 калории, ако е полу-обезмаслено. Млякото е пълно с протеини, витамини и минерали, особено калций за изграждане на костите, и не вреди на зъбите.

Смутитата са различна история - те могат да бъдат заредени с калории, захар, ароматизанти и други добавки. По-добре да си направите сами, като смесите полуобезмаслено мляко с плодове.

  • Големият бананов шейк (на базата на шейк от Макдоналдс) съдържа 510 калории, както и пържола на скара от 225 г, домашно приготвени картофени клинове, печени гъби, домати и салата.

Плодови сокове и смутита

Те осигуряват витамини, но не съдържат фибри от пресни плодове. Ето защо малка чаша (150 ml) плодов сок или смути се брои за един от препоръчаните плодове и зеленчуци за пет на ден. Проверете етикетите, за да сте сигурни, че купувате сок без добавена захар. Тиквите и плодовите сокове могат да съдържат големи количества „скрити“ захари, бързо увеличаващи калориите.

Соковите напитки често са коктейл от вода, „скрити“ захари, овкусители, оцветители и добавени витамини. Намалете калориите, като изберете сортове „без захар“ или „без добавена захар“.

  • Бутилка сок от касис (направен от Рибена) съдържа 256 калории, колкото 2 филийки постно печено говеждо месо, 2 нови картофа, 1 йоркширски пудинг, броколи на пара, моркови и сос с ниско съдържание на мазнини.