Пиене на кафе преди или след упражняване на LA NACION

Все още е втората най-консумирана напитка в света след водата. Години наред беше в центъра на дебата, за да се определи дали консумацията му се препоръчва или не. Най-новата работа показа, че определен брой чаши е полезен за здравето, но Пиете ли кафе преди или след спортуване?

преди

Има много от нас, които не могат да започнат сутринта без чаша кафе. Но препоръчително ли е да го приемате преди или след тренировка или спортуване? Отговорът на специалистите е прост: кафе се консумира преди да се правят упражнения или спорт. Една от причините е, защото има ергогенен ефект, тоест подобрява производителността.

Приемът на кафе в лека закуска, базирана на мляко или кисело мляко, зърнени храни, плодове в адекватни количества за всеки човек, поне един час преди тренировка е показал ползи за повечето физически активни хора, както за упражнения за съпротива, сила, тренировки с тежести и спортувайте заедно.

За човек с тегло 70 килограма трябва да са ефективни 2 чаши кафе (приблизително 3 mg/kg кофеин).