Phil Heath - вашето списание за фитнес
Фил Хийт
Тренировъчен рутинен диетичен план
Филип „Фил“ Джеррод Хийт с прякор „Дарбата“, Е културист от американски произход. В Сиатъл, Вашингтон, той тренира на Armbrust Pro, Weath Ridge. Професионален член на Международната федерация по културизъм и настоящ г-н Олимпия.
„Подаръкът“ (прякорът на Хийт) е атлетичен от детството. Играе баскетбол в гимназията. Хийт Той започва кариерата си по културизъм през 2002 г. Но кариерата му започва през 2005 г., когато му е позволено да участва в професионалния шампионат IFBB, защото е спечелил в NPC (Национален комитет по физика). От този момент той не погледна назад и има добро представяне в своята област, като в момента е съперник за победа във всяко първенство в света.
Освен това, след като направи двойна специалност в областта на ИТ и бизнес администрацията и добър баскетболист, Фил реши да се занимава с културизъм. Решението му да влезе в културизма се оказа полезно за него. Сега да видим с какви упражнения той е полирал тялото и физиката си, за да го направи MR Olympia.
Рутинна тренировка Фил Хийт
Хийт работи със своя треньор Хани Рамбод, който е разработил специална програма за обучение, наречена „Fascia Stretch Training“ (или FST-7). Хийт използва тази техника заедно с други доказани и надеждни упражнения за трицепс, за да накара ръцете му да достигнат 22-инчовото състояние.
Що се отнася до неговия трицепс, Фил признава, че това не представлява трудност за него. По собствените му думи:
„Не че не искам големи трицепси, но истината е, че никога не съм изпитвал големи затруднения при добавянето на маса към тях.“
FST-7 е наречен така, тъй като човек трябва да изпълни 7 сета от упражнение с 6-12 повторения и 45 секунди почивка между сетовете.
Разширения с дъмбели с една ръка - 3 комплекта с 10-12 повторения
Две подкупи с дъмбели за ръце - 3 серии с 10-12 повторения
Tabbed Dips - 2 серии с 10-12 повторения
Кабелни натискания - 7 серии с 8-12 повторения (част от FST-7)
По време на състезателния сезон графикът му за тренировки по културизъм е строг и тежи около 110 кг. Докато през извън сезона той тежи малко повече от това, 125 кг.
Извън сезона/предварително състезателно обучение
Той се грижи за всяка част от тялото и неговата физическа форма се дължи на тези упражнения. Фил прави кардио, за да загрее тялото си, преди да изпълни тренировъчния си план, който е разделен на 2 тренировки - сутрин и следобед.
Четириъгълници, подколенни сухожилия, телета
На сутрешната сесия, за да получите квадрицепси, подколенни сухожилия и четириглави мускули, направете тези упражнения -
Удължения - 4 серии с 8-12 повторения
Предни клекове - 4 сета с 6-8 повторения
Преси за крака - 3 сета с 6-8 повторения
Hack Squats - 7 сета с 6-8 повторения
Право теле - 4 сета с 15 до 20 повторения
Преса за телешки крака - 4 серии с 15 до 20 повторения
Повдигане на телетата в седнало положение - 7 серии с 12-15 повторения
Той също така се фокусира повече върху подколенните сухожилия, намерени в задната част на бедрата след 18:00.
Мъртви вдигания с твърди крака - 4 сета с 6-8 повторения