ПЕТИТЕ ТИБЕТАНСКИ ОБРЕДИ УПРАЖНЕНИЯ Популярността на 5-те упражнения е толкова голяма, че
броят на обиколките започва от 21 и след като се успокоите с тази цифра, постепенно се увеличава всеки ден. Втори тибетски обред Легнете на пода в легнало положение, поставете ръцете, протегнати надолу, до бедрата. Поеми си дълбоко въздух. Задържайки въздуха, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Ако е възможно, оставете краката да се удължат малко повече към главата и също така позволете на главата да се издигне към тях, но не позволявайте на коленете да се огъват или долната част на гърба да се повдига от земята.
Задръжте тази позиция за момент и след това бавно спуснете краката си на земята, повторете 21 пъти. След като извършите първия тибетски обред и за да получите всичките му предимства, легнете за момент, за да позволите на мускулите в тялото да се отпуснат напълно. Трети тибетски обред Коленете на постелка или постелка с ръце отстрани, длани до бедрата на краката.
След това, без да се навеждате напред, издишайте и спуснете главата си, притискайки добре с брадичка върху гърдите си. Втората позиция на този ритуал е да вдишвате и да накланяте главата назад здраво, доколкото е възможно. Пръстите към задната част на бедрата ви ще ви предпазят от падане назад. Ръцете винаги са в контакт с краката. Това тибетско упражнение се състои в махане на главата напред-назад 21 пъти, докато багажникът придружава малко, огъване на гърба напред, когато главата се върне назад и назад, когато брадичката падне към гърдите. Накрая се отпуснете за момент.
Четвърти тибетски обред Седнете изправени на килим или килим с опънати напред крака. Краката трябва да са идеално изправени. Задната част на коленете трябва да е много близо до постелката. Поставете ръцете си плоско върху подложката отстрани на дупето, събрани пръсти и напред. Леко опънатата брадичка трябва да е на гърдите, главата напред. Поемете дълбоко въздух, леко повдигнете тялото си, като в същото време сгънете коленете, за да останете в количка на ръцете и краката си.
Ръцете също трябва да са във вертикално положение, докато тялото от раменете до коленете ще бъде хоризонтално. Когато тялото е повдигнато нагоре, леко оставете главата да падне назад, така че главата да виси възможно най-назад, когато тялото е напълно хоризонтално. Задръжте тази позиция, като задържите дъха си за няколко секунди, върнете се в първата позиция чрез издишване и повторете упражнението 21 пъти. Когато тялото е притиснато до хоризонтално положение, всички мускули в тялото трябва да са напрегнати. Отпуснете се за няколко секунди.