Пет упражнения за загряване и подвижност, които помагат за намаляване на болката в гърба
Когато говорим за дискомфорт и/или наранявания, една от най-споменатите области обикновено е гърбът и по-конкретно долната част на гърба. Голяма част от вината за тези дискомфорти се дължи на лоша стойка през деня, наднормено тегло на гърба (особено в случай на деца и юноши в училищна възраст) или дори някаква лоша стойка по време на сън.
В много случаи обаче тези болки се причиняват и от а неефективно отопление преди да започнете нашата рутинна тренировка или след като я направите, за да отпуснете зоната. Следователно ще видим поредица от упражнения, които могат да ни помогнат както преди, така и след рутината ни, за да загреем и отпуснем долната част на гърба.
Пет упражнения за загряване, за да се предотврати болката в долната част на гърба
Болките в гърба и дискомфортът са едни от най-големите физически ограничения това може да ни засегне (и което всъщност засяга по-голямата част от населението в даден момент от живота им), така че добре превантивна работа, ако не страдаме от тези дискомфорти или от лечение, в случай че сме започнали да ги страдаме. За това предишната работа и разтягане на мобилността е чудесна алтернатива, тъй като в допълнение към предотвратяването или лечението на тези дискомфорти, това може да ни помогне да подобрим представянето си в спорта.
Валцувани на валяк от пяна
С грижа и с помощта на валяк от пяна, Това упражнение е насочено към придаване на гъвкавост на задната ни област и можем да го направим от горната част на гърба до долната част на гърба. Ключът към ефективността на тази предишна работа е да се извърши движението на валцувани върху валяка от пяна плавно и прогресивно, намалявайки малко по малко и фокусирайки движението за няколко секунди във всяка област.
Не трябва да забравяме, че ако почувстваме болка във всеки един момент, трябва да спрем или да намалим натиска върху тази точка.