Пет упражнения за укрепване на глутеусите
Достатъчно е да отворите социалните мрежи, някои повече от други, за да откриете значимостта, която краят на гърба придоби през последните години. Милиони снимки, на които задните части са главните герои под минимални бикини или полупотопени, за да се избегне сянката на цензурата. Дупето дори е довело до известни личности като „Кардашианците“, можем да намерим бельо и панталони, които го вдига и го вдига и от пет години насам операция за повдигане на седалището печели цели числа.
За всичко това Интернет е изпълнен с невъзможни предизвикателства за клякам, които обещават глутеи, достойни за най-добрите снимки. Силните глутеи обаче са от съществено значение за доброто физическо здраве и за движение с пъргавина и безопасност. Глутеалните мускули са изградени от глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум, всеки от които има различна основна функция.
Gluteus maximus: Той е основният екстензор на бедрото, стабилизира го и изпълнява функцията на външно въртене на тазобедрената става.
Gluteus medius: Основен отвличащ мускул на бедрото и играе много важна роля за стабилността на таза.
Глутеус минус: Това е много по-дълбок и по-малък мускул от предишните и въпреки че е и по-малко мощен, той си сътрудничи с gluteus medius при отвличане на тазобедрената става.
Когато дупето е отслабено, централната нервна система го подценява, така че не може да го активира правилно и слабостта се увеличава все повече и повече. Когато това се случи, се получават редица негативни последици, като претоварване на други мускули, които компенсират недостатъците на този мощен мускул. Установена е и връзка между болки в кръста и слаби задни части, които лесно се уморяват.