Пет упражнения за трениране на цялото ви ядро у дома ректус корем, косо, лумбално и
Основното обучение е много добре дошло, когато става въпрос за обучение у дома, тъй като то изисква малко или никакво оборудване. В тази статия ние ви учим пет упражнения за работа на всички коремни мускули, включително ректус на корема, наклонен и напречен.
Всички допринасят по един или друг начин за поддържане на стабилността на гръбначния стълб.
На какво разчитаме, за да подберем правилно упражненията?
В Vitónica вече сме се застъпили, че мускулите, които съставляват ядрото, са стабилизиращи мускули, а не двигателни, така че проектирането на тренировъчна рутина, базирана на упражнения, които предотвратяват или противодействат на движението чудесна идея е да работите с тези мускули.
Нека си припомним за какви видове упражнения става дума:
- Упражнения против удължаване като дъски, ab колело или трион за тяло.
- Упражнения против ротация като пресата Pallof и нейните варианти.
- Упражнения против странично огъване като разходката на фермера или разходката на сервитьора.
Ab колело или коремно колело
Аб колелото или коремното колело е може би, заедно с дъската, упражнението против разтягане par excellence. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че това упражнение трябва да се изпълнява с ханш в ретроверсия, т.е. с глутеус, свит през цялото движение.
За да започнете, станете на колене и с бедрата в обратна посока. По време на първата фаза на движението изпънете лактите и дръжте врата си в неутрално положение. Във втората фаза или възстановяването не забравяйте да отмените движението точно както направихте през първата фаза, без да огъвате бедрата преди време.