Пет упражнения за подобряване на гъвкавостта на тялото
Ако това, което търсите, е да направите тялото си по-гъвкаво, за да подобрите дисциплината, в която работите, ето няколко упражнения и съвети.
За Иса Луенго
За някои дисциплини е важно да имате гъвкаво и силно тяло, за да постигнете упражненията. За тези, които практикуват Йога, гъвкавостта е от първостепенно значение, както и за художествена гимнастика, спорт на пилон и танци, наред с други.
Но как е възможно да се придобие необходимата гъвкавост за този вид дисциплина?
Мигел Вила де Грегорио, завършил и докторант по физическа активност и спортни науки, обяснява на сайта Cuídate Plus, че „За развитието на гъвкавостта трябва да имаме предвид два принципа, този на прогресията и този на честотата. Ето защо е препоръчително да започнете малко по малко и с брой сесии между 3 и 5 седмично ".
Изображение: Учтивост Безплатно Pik.
Поради тази причина ви оставяме по-долу няколко упражнения и съвети за постигане на необходимата ви гъвкавост.
Упражнения за подобряване на гъвкавостта
Специалистът обяснява, че упражненията за подобряване на гъвкавостта на тялото са групирани в два вида:
Динамични системи
Тези упражнения са най-прости и се състоят от непрекъснати отскоци (крака, ръце, люлеене и т.н.). „Понякога можем да ги направим с помощта на партньор, така че да са по-забавни. Подходящ е за начинаещи поради лекотата, свързана с изпълнението на упражненията му, въпреки че трябва да се обърне специално внимание, тъй като отскокът може да причини нараняване ", обяснява професионалистът.
Изображение: Учтивост Безплатно Pik.
Статични системи
Тези упражнения са по-ефективни от предишните, тъй като мускулната работа е по-локализирана. „Употребата му се препоръчва за хора от по-високо ниво, тъй като изисква висока концентрация и постурален контрол. Някои от най-известните методи са изометрично разтягане, което се състои в опъване на разтегнатия мускул за 10 или 15 секунди, въздействие срещу външно съпротивление, което предотвратява движението, и отпускане за около 20 секунди, преди да се повтори същото ", обяснява Вила де Грегорио.