Пет упражнения за поддържане на здраве по време на карантина

Спешната „принудителна почивка“ за здравето може да бъде идеалното време за установяване на здравословна рутинна тренировка, която включва лицеви опори, клякания и тренировки за баланс. Herbalife Nutrition предлага пет упражнения за тренировки у дома

Публикувано в Мадрид на 24.03.2020 15:21:22 в медицината, жената, мъжа, други спортове

карантина

Фитнес залите бяха затворени в цялата страна и властите помолиха хората да останат вкъщи, за да предотвратят разпространението на силно заразния COVID-19 (коронавирус). И с добра причина: фитнес залата е разсадник за разпространение на микроби. Последните проучвания също показват, че коронавирусът може да живее на повърхности до три дни, така че простият факт на споделяне на машини във фитнес зали увеличава риска от заразяване.

Психологичният компонент също е важен: тревожното проследяване на актуалните новини и дезинформацията на социалните мрежи са достатъчни за насърчаване на състояния на паника, стрес и/или депресия сред хората.

За щастие мнозина приемат искането на правителството за социално дистанциране много сериозно и въпреки че драстичните промени в начина на живот могат да бъдат стресиращи, това е повод да се замислим за важността на самообслужването и да приемем рутина.

Ползи от упражненията
Естественото освобождаване на ендорфини в тялото се увеличава по време на периоди на физическа активност и може да доведе до подобрено настроение и увереност и да помогне за намаляване на нивата на стрес и тревожност.

Упражнението причинява химически реакции, които могат да променят здравето ви. Редовното упражнение е свързано с подобрения в здравето на сърцето, костната плътност, подвижността на ставите, познанието, настроението, метаболитната функция, мускулната маса, тонуса и силата. Едно от най-големите предимства на редовните упражнения е способността му да улеснява ежедневните дейности.

Баланс на тялото
Упражнението кара тялото да се адаптира и да стане по-силно и по-ефективно. Някои проучвания показват, че редовните упражнения са полезни за имунното здраве, тъй като могат да имат положителен ефект върху способността на организма да се поддържа добре и да се бори с често срещаните заболявания. Други проучвания са установили, че по време на грипния сезон временно повишаване на телесната температура - причинено от физическа активност - може да потисне растежа на някои бактерии.

Ако решите да тренирате, когато сте болни, имунната ви система трябва да е с пълна сила, така че продължителността, нивото на интензивност и честотата на упражненията трябва да бъдат внимателно контролирани. Контролирането на рутинните упражнения, здравословното хранене и почивката са само част от начините, по които можете да постигнете по-добри физически и емоционални резултати.

Упражнения вкъщи
Изолирането у дома не означава отказ от упражнения; всъщност упражненията помагат да се поддържа чувството за нормалност и да се защити психичното здраве.

Можете да тренирате навсякъде, независимо колко място имате. Всичко, от което се нуждаете, е вашето собствено телесно тегло и минимално оборудване.

По всяко време може да се разработи бърза рутинна тренировка за цялото тяло, която да разтегне и укрепи тялото. Herbalife Nutrition, глобална компания, специализирана в храненето и здравословния начин на живот, предлага тези пет упражнения, които да правите от уюта на дома.