Пет упражнения за отслабване и определяне на талията, които можете да правите у дома
A определена талия това не е само естетическа прищявка. Работата с мускулите в областта, както и коремните мускули и мускулите на гърба, помага за укрепване на сърцевината, подобряване на стойката ни и премахване на болката в тялото.
Ние ви предлагаме пет упражнения за талията че можете да практикувате у дома, в комбинация с тази рутина за крака (които са опората на нашето тяло) и тази тренировка за тонизиране и определяне на ръцете.
Морска звезда абс
Морските звезди са много взискателни, но също така и перфектно упражнение за тонизирайте сърцевината си и определете талията си. Не го правете, ако сте в много лоша форма или обикновено не спортувате.
Как се правят коремните звезди? Легнете на постелка по гръб. Изпънете ръцете и краката си, за да образувате X. Едновременно повдигнете краката, главата, раменете и горната част на гърба, докато лактите търсят коленете ви. Задръжте тази позиция за секунда и се върнете в първоначалната позиция, без да поддържате напълно крайниците си, и повторете.
Докосване на петата
Едно просто, динамично и достъпно упражнение, което работи особено на косите.
Как се правят докосванията на петата? Легнете по гръб върху подложката си, сгънете коленете и подпрете краката си, раздалечени на ширината на раменете. Изпънете ръце по тялото с длани, обърнати към земята. Сега, огънете торса си, за да докоснете лявата си пета с пръстите на лявата си ръка. Останете за секунда в това положение и като си поемете дъх, върнете се в изходна позиция, за да направите същото с дясната страна. Повторете.