Пет съвета за здравословно тегло и по-здравословно хранене

  • Навици като по-бавно хранене или търсене на цветовете на португалския флаг върху непреработени храни могат да ни помогнат да се храним по-добре.
  • „Добрата диета започва в списъка за пазаруване“, потвърждава диетологът Ботикария Гарсия.

съвета

Казва се, че затлъстяване е Епидемия от 21 век и това е, че все по-заседналите работни места, намалена физическа активности консумацията на висококалорични храни са характеристики, които определят начина на живот на голяма част от населението и водят до проблеми с теглото.

СЗО предупреди в доклад, че ако не бъдат взети мерки, през 2030 г. случаите на наднормено тегло и затлъстяване ще се увеличат у нас тревожно.

Дете с наднормено тегло/IMEO

Засегнатите хора са изправени пред повишен риск от страдание диабет, решителен рак, дихателни проблеми, проблеми с подвижността и сърдечно-съдови заболявания. Последните бяха водеща причина за смърт през 2012г според СЗО, което ни предупреждава за сериозността на ситуацията.

За да се избегнат тези проблеми е необходимо контролирайте нашето тегло, имам здравословна диета и физически упражнения. Понякога загубата на тези „излишни“ килограми е по-сложна от желаното.

Ние изброяваме някои прости съвети което ще ни позволи да ядем по-малко и по-здравословно:

Използвайте по-малки чинии

"Поставяне на по-малка чиния, ще имаме визуалното усещане, че ядем повече ", казва д-р Мариан Гарсия, автор на блога Boticaria García. По този начин ще избегнем преяждането.

Размерът на нашите порции се влияе от размерите на съдовете, които използваме. Несъзнателно в крайна сметка отлагаме по-голямо количество храна върху тези по-големи чинии.

Яжте спокойно

Както е публикувано Монд, Резултатите от проучване на изследователи от японския университет в Кюшу показват това тези, които се хранят по-бавно, са склонни да отслабват.

Настоящият ритъм на живот ни кара да вървим бягане от едно място на друго, омаловажаване на моменти като храна. Малко са случаите, в които сме го считали за обикновена процедура и сме поглъщали храната, за да продължим да изпълняваме задача, която сметнали за приоритет.