Пет съвета за отслабване чрез вдигане на тежести БЕГАНЕ И ФИТНЕС
Изабел дел Барио | @mytrainingshoes | Мадрид | 14.07.2016г
Една от основните цели, които карат населението да спортува, е загубата на тегло. Повече от загуба на тегло, ще говорим за загуба на мастна маса в полза на качване на мускулна маса.
Отслабването не е въпрос на чудодейни рецепти, на лошо управлявани нискокалорични диети, не огладнява и разбира се не можете да мислите, че това е въпрос, който се постига за две седмици.
Започваме от основата, че всеки план за отслабване, който искаме да изпълним, на първо място, трябва да е здравословно, разбиране от такива, че това не вреди на тялото ви или неговите функции. Ако можете да се ръководите от диетолог, още по-добре.
Сърдечно-съдовата работа, разбира се, е една от тренировките, която трябва да се прави като част от всяка програма, особено ако става въпрос за планове, чиято цел е да отслабнете, мастната маса.
Най-ефективно е да се работи в най-удобната аеробна зона (тази, в която можете да водите разговор, докато правите упражнението), така че тялото след първите минути на тренировка (около 30 минути) да започне да прави използване на „мазнини“ като най-важния източник на енергия при този вид аеробна работа.
Но има още много, много по-важно. На спортистите винаги им се казват неща като: „Разбира се, ядете много, защото го изгаряте“. За да можем всички да го разберем по прост начин, колкото по-голяма е мускулната маса, тялото се нуждае от повече енергия, следователно по-големи калорийни разходи, за да функционира, за да може да се движи тази мускулна маса. Тоест мускулът консумира повече енергия.
Тогава? Е, ще трябва да създадем мускули в ущърб на мастната маса, така че тялото ни да има по-висок метаболизъм, да е по-висок основният метаболизъм (в състояние на покой това, което тялото консумира.
Така че, вземете тежестите и ги добавете към работната си рутина, ако наистина искате да загубите излишните мазнини.
Ето 5 основни съвета, които трябва да имате предвид при тренировката си за СИЛА:
Загрейте като професионалист
Преди вашата конкретна силова сесия, отделете поне 15 минути за загряване, особено големите мускулни групи. Можете да започнете с 5-7 минути на елипсовидна, ходене по бягащата пътека или на стационарния велосипед, последвано от функционални упражнения с телесно тегло, които движат големи мускулни групи: клекове, изпадания, лицеви опори.