Пет съвета, които подобряват формата и енергията ви за 5 минути Блогове
Не е нужно да чакате до 1 януари, за да вземете решения, които да ви помогнат подобрете енергията си и свалете килограмите че сте останали. Тези 5 са супер прости и отнемат малко време.
1. Отпуснете се преди закуска. Много добре знаете, че стресът намалява вашите умствени способности и че дори насърчава затлъстяването. Това упражнение за дълбоко дишане ще ви помогне да започнете деня с чист ум: седнете удобно с изправен гръб и затворете очи и уста. Дишайте дълбоко през носа и задържайте дъха си, докато мислено броите до 5. След това бавно изхвърлете въздуха, докато броите до 5. Повторете 3 пъти. Правете това упражнение всеки път, когато се чувствате стресирани.
две. Напълнете половината чиния със зеленчуци. Ако следвате този съвет ежедневно, ще подобрите здравето си и ще отслабнете безопасно. Това може да бъде задушена зеленчукова яхния, зелена салата с див лук и половин авокадо или разнообразие от филийки тиквички, патладжан, лук и домати на скара ... Зеленчуците са богати на фибри и хранителни вещества и имат много обем по отношение на калориите, които запълват един тон, без да напълняват.
3. Направете 5 минути интервални упражнения. Състои се от това да се натоварвате усилено - т.е. изпотявате ризата си - за около 25 секунди и след това да почивате 10 секунди (например ходене с нормално темпо), преди да се върнете към 25 секунди интензивни усилия и 10 секунди почивка, довърши 5 m. За интензивни упражнения можете да избирате между бягане, въртене на педали, танци, изкачване на стълби, клякане ... но винаги да се опитвате максимално. В допълнение към увеличаването на мускулната маса, този вид упражнения спомагат за подобряване на функцията на митохондриите (истински електроцентрали на клетките) и имат противостареещ ефект.