Пет масажа за гръб, глава и крака, които можете да си направите BuenaVida EL PA; С
Две ръце са достатъчни, за да облекчат част от стреса от затварянето и не е задължително да са на някой друг
Ние сме били карантина и много от часовете им са прекарани седнали на неудобни столове или в удобната, но увреждаща стойка на дивана. Ефектите от тези позиции на тялото, добавени към стреса на ситуацията, могат да причинят болки в гърба, главоболие или болки в краката. И не всеки от нас има някой, който ни прави релаксиращ масаж, за да ги облекчи (някои хора прекарват времето си сами, а други го правят в компанията на неопитни ръце в изкуството да правят масаж, да не кажа контрапродуктивно). Но това, масажът, е точно това, което искате ... Всичко не е загубено: не е същото, но човек може да се справи сам. Нещо повече, изненадващо е колко добре може да се направи добър самомасаж.
Два масажа за отпускане на гърба
Когато започнете дистанционно пътуване, виждате само предимства, като например да се отървете от сънливи пътувания в час пик и да имате бюрото си до прозореца, което дава повече светлина на цялата къща. Той никога не мисли за ролята на скромни техници за професионална опасност и в крайна сметка работи с лаптоп на масата в трапезарията или седи на пейката в кухнята. Едва тогава осъзнавате колко удобни са офисните работни станции. „Домашните столове не са проектирани да прекарват толкова много часове в една и съща позиция. Височината на масата не е подходяща за писане и можем да се озовем с горната част на гърба и с натоварена лумбална област “, казва Кармен Санц Бандо, физиотерапевт и директор на Fisioterapia Bando.
„Ако забележим претоварване на раменната област, трябва само да прекосим противоположната ръка през гърдите, докато тя докосне зоната на лопатката [лопатката]. След това трябва да дадем малки щипки с умерена интензивност напред и в страни, сякаш нека месим кожата “, обяснява експертът. Трябва да спрете по-дълго в точките, където забелязвате „малки топчета или възли, които са контрактури“. Ако се уморим, можем да сменим ръцете и да масажираме другото рамо. Меките области, където има надраскани мускулни влакна, които трябва да се освободят, можем да ги притиснем без страх. Колко човек се приближава кости като клавíклетките трябва да се изгладят, за да се избегнат убий а хематом. "Същото е и във врата. Тук не е удобно да се компресира прекалено много, защото има съдове и много нервни окончания. Ако натиснем един, ще забележим спазми".
Долната част на гърба обикновено страда, когато имаме лоша стойка, когато седнем и когато прекарваме часове на дивана в гледане на сериали. Има упражнения, за да не го вземем върху себе си, но щом болката се появи, е време за масаж. Методът е подобен на този на цервикалните: „С двете ръце ще правим движения отдолу нагоре, докато натискаме с върховете на страните“, казва експертът. Ако боли само от едната страна, "трябва да обърнем торса към противоположния, за да изложим зоната, където е дискомфортът, и да можем да го масажираме по-лесно". Централният регион на гърба е по-сложен (освен ако не сте контриционист), затова препоръчва експертът помогнете ни с тенис топка или пластмасова бутилка за вода. "Ще легнем на земята и ще сваляме тежестта малко по малко върху района, който притеснява. След това се търкаме с топката или бутилката, която се намира между земята и гърба ни", казва той.