Пет храни, които диетолог би препоръчал да включите във вашата диета, ако искате да отслабнете
Абонирайте се за Vitónica
Специалист по хранене винаги е най-добрата помощ, която можем да имаме при отслабване, грижейки се за здравето на тялото, следователно, както и да покажем храните, които диетологът би елиминирал, днес ви показваме Пет храни, които диетолог би препоръчал да включите във вашата диета, ако искате да отслабнете.
Плодове и зеленчуци
Не само защото са много леки храни и пълни с добри хранителни вещества, плодове и зеленчуци Те могат да ни помогнат да отслабнем, но също така предлагат големи ползи за здравето и естетиката, докато отслабваме.
Те са с ниска калорична плътност, предлагат фибри и вода и различни хранителни вещества, които са научно доказани, че ви помагат да отслабнете. Освен това, проучване, публикувано в Nutrition Research, отбелязва, че само като увеличим консумацията на тези храни със 100 грама, можем да постигнем умерена загуба на тегло с течение на времето.
Следователно плодовете и зеленчуците не могат да отсъстват всеки ден и по възможност в количества, които покриват петте препоръчителни дневни порции.
Овесена каша
The овесена каша Това е една от зърнените култури с най-високо съдържание на протеини и фибри, както и с високо съдържание на микроелементи, освен това е естествен и изчерпателен вариант, който лесно можем да получим, следователно, за замяна на търговски зърнени храни, заредени със захар, както и рафинирани брашна, използването му може да бъде от голяма помощ.
От друга страна, американски учени са проверили, че овесът насърчава ситостта и намалява приема на храна ad libitum след консумация, което несъмнено е много полезно за отслабване.
Сякаш това не беше достатъчно, това е много гъвкав и можем да го включим в други препарати след закуска и помага за контролиране на липидите и кръвната глюкоза, както е показано по-горе.
Яйчен белтък
Протеинът сам по себе си е най-важното хранително вещество ситост и засищането произвеждат и ви помагат да отслабнете, тъй като те също изискват голям енергиен разход за смилане. Проблемът е, че много малко храни съдържат само протеини, но яйчен белтък е един от тях и го имаме на една ръка разстояние.