Пет HIIT тренировки, които ви помагат да отслабнете (науката обяснява защо работи)
HIIT (High-Intensity Interval Training) или интервална тренировка с висока интензивност вече Той е широко известен благодарение на славата, която е получил за увеличаването на калорийните разходи, които причинява дори след като приключи.
Във всеки случай днес знаем, че това увеличение на калорийните разходи в покой не е толкова голямо, колкото много „експерти“ биха ни накарали да повярваме. Той има някои ясни ползи за здравето, като подобрена чувствителност към инсулин, но имаi нашата цел е да изгорим повече калории, не е задължително да прибягваме до HIIT.
Всъщност, ако интензивността на HIIT е много висока, нашето възстановяване ще бъде нарушено и нашето NEAT ще намалее, което са всички онези калории, които изгаряме поради физическа активност, несвързана с упражнения (изваждане на кучето, миене на чинии, пазаруването.), а увеличаването на изгарянето на калории в покой ще бъде напълно засенчено.
Въпреки това, няма нужда да се демонизира HIIT, както Този инструмент може да бъде много полезен за тези, които имат малко време да тренират, тъй като за относително кратко време позволява да се изгорят много повече калории от конвенционалните кардио.
Също така може да бъде подходяща алтернатива за тези, които не харесват кардиото и предпочитат да изберат други методи, които им помагат да генерират калориен дефицит, който в крайна сметка ги кара да отслабнат, така че ако се чувствате идентифицирани, тези тренировки могат да бъдат направени за вас.
Петте HIIT тренировки с кратък интервал, към които можете да се обърнете
1. Fountaine 15:45
Тренировъчната плътност на този протокол е 1: 3 и е такава работата е 15 секунди, а почивката е 45. Интензитетът ще бъде между 80 и 100% от VO2max. както при всички други методи, тъй като по-ниската интензивност няма да позволи да се генерира ефектът, който търсим.
Най-подходящите упражнения ще бъдат тези с ниско въздействие като гребане, стационарно колело или люлеене с гири или гири.