Пет грешки, които не ви позволяват да качите мускулна маса
Увеличаването на мускулната маса не е толкова лесно, колкото звучи. И не само това. В процеса се допускат и много грешки.
Опитвате ли се? увеличаване на мускулната маса но не виждате напредъка, който сте очаквали? Избягвайте тези пет често срещани грешки на етапа на силата на звука. Така че със сигурност можете да постигнете целите си веднъж завинаги.
Не тренирате според целта си
Когато целта ви е да увеличите мускулната маса, трябва да фокусирате обучението си върху нея. Тоест, даване на по-малък приоритет на други параметри като загуба на мазнини или увеличаване на аеробната ни издръжливост. Много често срещана грешка е, че по време на хипертрофичен етап ние твърде голямо тегло за аеробни тренировки. Нещо, което ще бъде контрапродуктивно, когато става въпрос за преследване на нашата цел.
По време на етап обем обикновено е препоръчително влак с големи натоварвания, диапазон от повторения между 8 и 12 и около 10 серии общо за мускулна група, въпреки че не трябва да забравяме, че има различни методи за постигане на оптимално увеличение на мускулната маса и поради тази причина вашият треньор ще ви помогне да изберете този, който най-подходящи за вас. Дали във фитнеса или у дома.
Също така важно организирайте добре тренировките си седмично. Не трябва да забравяме нито една мускулна група, за да постигнем оптимални хормонални стимули, които ще ни накарат да натрупаме повече мускулна маса.
Освен това е препоръчително да започнете с упражнения, които включват големи мускули (гърди, гръб, квадрицепс ...) и след това да преминете към по-малки мускули (бицепси, прасци ...). През седмиците също е важно да променяте стимула на тренировката, или чрез промяна на упражненията, обхвата на повторенията или наборите.
Ядеш твърде малко
Дори да мислите, че ядете достатъчно и дори че ядете много, реалността е, че през повечето време това възприятие е погрешно. За да увеличим мускулната маса е логично, че имаме нужда яжте повече калории от тези, които тялото ни консумира.
Около 15-20% по-висока от базалната скорост на метаболизма Ви. Винаги увеличавайте приема постепенно, за да избегнете страшния ефект на отскок. Освен това трябва да избягваме диети за отслабване или твърде ограничаващи.
От друга страна, трябва да се храним качествени хранителни вещества и по балансиран начин, тъй като няма да можем да напреднем адекватно, ако диетата ни някъде отпадне. По отношение на консумацията на протеин (структурният материал на нашите мускули), препоръчително е да се консумират между 1 и 2 грама на килограм тегло.
Въглехидратите, от друга страна, са бензин. Ето защо трябва да ги регулираме според енергията, която ще изразходваме всеки ден. Препоръчват се между 3 и 4 грама въглехидрати на килограм тегло. И дори с лошата репутация, която често им се приписва, мазнините са ключови за всяка цел във фитнеса. Уверете се, че получавате редовно качествени (ненаситени) мазнини във вашата диета.