Периодично гладуване за отслабване - Здраве и уелнес AIM Digital

Благодаря, че се регистрирахте.

  • Политика
  • Икономика
  • местни
  • Провинциален
  • Граждани
  • Международен

Времето днес в:

Доларът днес: (BCRA)

$ 84,00/$ 90,00

гладуване

Три китове убийци удрят платноходка на испански флот и „изяждат“ част от кормилото му

Периодично гладуване за отслабване

Има много неща, които трябва да имате предвид, преди да преминете към съвет № 14, но не се заблуждавайте от това. Това е един от най-ефективните инструменти за отслабване, перфектен е, когато теглото е застояло, въпреки че „правим всичко правилно“ или за ускоряване на отслабването.

Това супер оръжие се нарича интермитентно гладуване. Означава точно как изглежда ... да не ядеш за определен период от време.

Препоръчителен първи вариант: 16-часови пости

Най-популярният вариант е вероятно да гладувате 16 часа (включително часовете за сън), което обикновено е лесно да се направи на кетогенна диета. Необходимо е само да замените закуската с чаша кафе (или друга безкалорична течност) и да ядете обяд като първото хранене за деня. Постите от 20 ч. До 12 ч. На обяд например са еквивалентни на 16 часа пост.

Разбира се, има много други версии на периодично гладуване, но този метод 16 и 8 (16 часа не ядене, с интервал от осем часа, когато ядете) е този, който препоръчвам като първа опция. Той е ефективен, лесен за изпълнение и не изисква преброяване на калории.

Можете да направите 16-часово гладуване колкото пъти искате. Например два пъти седмично или само през седмицата ... или всеки ден. Колкото по-често го правите, толкова по-ефективно ще бъде.

Всъщност на кетогенна диета някои хора започват този навик спонтанно, защото апетитът им намалява (вижте съвет № 4 за отслабване, яжте само когато сте гладни).

Други форми на периодично гладуване

Има много други опции. По принцип по-дългите периоди са по-трудни за изпълнение, но по-ефективни. Ето още две често срещани опции:

Бързо за 24 часа (много пъти от вечеря до вечеря) веднъж или два пъти седмично. Това е ефективно и изненадващо лесно за изпълнение, особено на кетогенна диета.