Периодично гладуване как да започнете, видове, ползи и рискове
Постоянното гладуване е все по-популярна практика. Сигурно сте чували различни мнения за въздействието му върху здравето: тези, които го смятат за панацея за своите здравословни проблеми и наднормено тегло; и тези, които не биха го последвали за света. Кой има причината? Всички и никакви.
В днешната публикация ще ви разкажем какво е периодичното гладуване. Нека да подчертаем какви ползи и рискове има за здравето за да можете сами да си направите изводи. Умен? Прочетете, но ... не забравяйте, че няма ясни доказателства, че периодичното гладуване се подобрява или е полезно за вашето здраве. Сега с цялата информация, която ви казваме по-долу, вие решавате. Това, което искаме да имате по-ясно е, че за добро здраве и здраво тяло трябва да се научите да ядете.
Искам да правя периодично гладуване, как да започна?
За да го стартирате, трябва да го знаете. Изглежда очевидно, но основната грешка в този метод се дължи на невежество. Първо, защото периодичното гладуване не може да се нарече „диета“. Понятието "диета" се отнася до обичайния прием на храна и напитки. въпреки това, периодичното гладуване се състои от цикли между периодите на прием и периодите на гладуване. Ключовият въпрос в тази ситуация е: колко часа гладуване трябва да направя? Съществуват различни методи за създаване на почасови модели между хранене и гладуване. Трябва да намерите този, който най-добре отговаря на вашия ритъм на живот.
Първо, трябва да знаете това периодичното гладуване не е нова практика. В миналото периодите на гладуване са били наричани „прочиствания“, „детоксикации“ или „прочиствания“. Практикуващите се въздържаха да ядат храна известно време като метод за прочистване на токсините. Смяташе се, че подмладявайте се благодарение на елиминирането на примесите от тялото . Те не бяха толкова грешни, колкото си мислите, сега ви казваме.
5 начина да правите периодично гладуване
Насока 16/8
Това е може би най-използваната и популярна формула. Състои се от гладуване 16 часа на ден, оставяйки прозорец за хранене от 8 часа. Това ръководство е най-лесно да се направи, тъй като обикновено се използват 8 часа сън. Например, ако току-що сте приключили вечерята в 20:00 ч., Следващото хранене трябва да е за обяд. Много хора напускат прозореца за хранене между 10:00 и 18:00.
12 часа бързо
Перфектно е за да започнем да постим. Практикуващите избягват да ядат от 10:00 до 16:00. По този начин можете да изгорите запасите от глюкоза в тялото и да генерирате кетонни тела. Те ще трансформират мазнините в енергия, помагайки ни да отслабнем. Можете също да използвате часовете сън, за да завършите 12-часовото гладуване.
План 5: 2
Състои се от n пост два дни в седмицата . Препоръчително е дните на гладно да се редуват и да се консумират малко калории. По време на 2 дни гладуване мъжете обикновено консумират 600 калории, а жените 500.