Периодично гладуване и загуба на тегло-Вашият здравен мениджър-Вашият здравен мениджър
Периодично гладуване и отслабване
от вашия здравен мениджър 0 коментара
Днес искаме да говорим за периодично гладуване, при което ще спрем да ядем твърди и течни храни (въпреки че можем да пием вода и инфузии, винаги без захар) за определен период от време.
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване се състои в извършване на достатъчно дълъг режим на гладуване, чиято продължителност може да варира в зависимост от вида на използвания метод, и комбинирането му с определен период, обикновено кратък, за да се консумират всички храни и калории за деня. Тази стратегия стана модерна в последно време поради възможните й ползи при отслабване; Различни проучвания показват, че периодичното гладуване може да бъде полезна стратегия за постигане на калориен дефицит при хора с наднормено тегло или затлъстяване, като им помага да губят мазнини, мастна маса и запазват мускулната маса, стига да е придружено от здравословна диета и адекватни физически упражнения.
Освен загуба на тегло има и много спортисти, които използват тези и други стратегии на гладно в търсене на подобрение в спортните постижения.
Какви са ползите от него?
Ако се направи по правилен и контролиран начин, ползите могат да бъдат свързани със:
- Те мобилизират мастните натрупвания в организма и насърчават тяхното окисляване.
- Подобрява чувството за апетит.
- Подобрява инсулиновата чувствителност.
- Увеличава производството на хормон на растежа.
- Намалява възпалителните маркери като с-реактивен протеин (CRP) или хомоцистеин.
- Оказва положителен ефект на психическо и емоционално ниво.
Различни проучвания демонстрират неговата роля в превенцията на диабет тип 2, намаляването на нивата на инсулинемия, гликемия, холестерол и триглицериди в кръвта. Други проучвания също го свързват с намаляване или профилактика на сърдечни заболявания, хипертония, артрит или астма.
Други проучвания демонстрират неговата роля за загуба на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Например:
-22-дневно проучване при 8-30 възрастни заключава в значителна средна загуба на тегло от 2,5%.