Изключете захарта от диетата си, малки неща, които трябва да знаете

диетата

Според най-новата информация от Министерството на земеделието на САЩ, потреблението на захар на глава от населението се е увеличило с 39% от 1950 г., което е доста тревожен брой. Средностатистическият американец консумира около 69 килограма захар годишно, което е около 52 чаени лъжички на ден. Още по-тревожно е, че тези данни не включват естествените захари, които консумираме чрез плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.

У нас ситуацията не е толкова лоша, колкото в САЩ, но не е на завидно ниво. У нас употребата на захар се е увеличила драстично през последните 50 години и според някои данни ядем средно 11 килограма шоколад годишно. Само шоколадови бонбони, без да се броят други храни, които съдържат захари, и се намират в почти всички промишлено преработени храни, от кисело мляко, мляко, сушени месни продукти до здравословни храни.

За да се откажете изцяло от захарта, трябва да направите ясни и драстични съкращения в живота си и ето някои от навиците, които ще ви помогнат да опростите и улесните прехода:

  • Закуска с ядки или семена между храненията.
  • Изпийте чаша вода, преди да ядете шоколадово блокче, за да задоволите желанието си за сладко.
  • Подправете ястията си с шафран.
  • Яжте храни, богати на протеини, по този начин ще намалите желанието за сладко по-късно.
  • Яжте храни, богати на хром, като маруля.
  • Подсладете сладките зъби с плодове вместо бонбони.

Захарта просто не е полезна за цялостното здраве на тялото ви и трябва да намалите приема си възможно най-скоро, а не става дума само за тегло и акне. Ето няколко повече от основателни причини, които трябва да ви накарат да се откажете от захарта.

Захарта е свързана с остеопороза. Проучване показа, че консумацията на захар увеличава риска от остеопороза или намалява здравината на костите.

Характеризира се с това, че е канцерогенен. Според медицинско списание консумирането на бяла захар в количества, консумирани от американците, води до повишен риск от рак на гърдата, увеличен растеж на ракови тъкани и метастази в сравнение с диета, която не съдържа толкова захар.