Периодично гладуване; Фитнес зала „Албасете“
Прекъсващо гладуване
Не е нищо ново да се види, че много хора са решили да практикуват периодично гладуване, за да отслабнат. Или защото са убедени, че тя предоставя многобройни ползи за тялото ни. Много други го практикуват просто защото това е мода, чули са го от приятел или са го прочели в списание. Било то по една или друга причина, периодичното гладуване все по-често присъства сред населението. Но наистина ли е здравословно? Лесно ли се извършва? На какво се основава?.
На първо място ще изясним тази концепция. Интермитентното гладуване (IntermittentFasting) се състои в ограничаване на приема на калории за определен период от време, т.е. гладуване за няколко часа всеки ден, един ден в седмицата или няколко дни в месеца. Можете да приемате течности като вода, билкови чайове и дори кафе.
Видове периодично гладуване
В рамките на периодично гладуване можем да открием няколко вида.
The 12/12 бързо, което правим всички, без да осъзнаваме това всеки ден, докато спим (освен ако не станете в полунощ, за да нахлуете в хладилника). Ако този период обикновено трае около 9-10 часа от момента, когато вечеряме до закуската, идеалното би било да се удължи този прозорец на гладно с още няколко часа, за да може да се увеличат ползите, например до 12 часа, как Закусвайки по-късно, а не просто събуден. Може да се постигне и като вечеряте преди това.
От друга страна имаме 8/16 на гладно. Това се състои от 16 часа гладуване и 8 часа, предназначени за приемане на калории, т.е. до прозореца за хранене.
Друг вид гладуване, по-често практикувано за лекота на това, е гладуване през ден, което се състои от комбиниране на нормални дни, в които се храните, докато не сте доволни, без да е необходимо да броите калории, и комбиниране на дни, в които калорийният прием е ограничен до около 600-800 kcal, в едно хранене.
Накрая искам да ви разкажа за него бързо яде стоп яде, което се основава на включване на ден или два пълно гладуване седмично (24 часа или 48 часа), при условие, че тези дни не се спазват. Например, вие закусвате в понеделник в 9 сутринта и до закуска във вторник в 9 сутринта не бихте яли нищо друго. По-лесен начин би бил да се възползвате от часовете на сън, например вечеряте в понеделник в 21 ч. И до вторник в 21 ч. Не бихте яли отново нищо.
И къде се крие ползата от тази хранителна практика?
Различни прегледи на научната литература свързват определени ползи за здравето с практиката на периодично гладуване.
Например, подобрява се инсулинова чувствителност, повлиява благоприятно загубата на мастна маса. Това се случва поради метаболитната гъвкавост, която се основава на способността да се използва мазнина като гориво. Тоест, ако инсулинът е повишен, мобилизацията на мазнини се възпрепятства и въглехидратите се изгарят. Ако инсулинът падне, се разрешава използването на мазнини за гориво.