Периодично гладуване, добра стратегия за отслабване и подобряване на здравето El Comidista EL PA; С
Гладуването в продължение на няколко часа или цели дни, консумирайки най-много 500 калории на ден, е нова диетична тенденция с поддръжници и недоброжелатели. Анализираме дали е здравословно или не.
- Споделям във Фейсбук
- Споделете в Twitter
- Споделете в Pinterest
- Споделяйте в други мрежи
Преди няколко години над главите на потребителите витае нова диетична тенденция, както за отслабване, така и за подобряване на здравната прогноза чрез различни метаболитни маркери. Известно е като периодично гладуване - интермитентно гладуване - което изглежда просто в първоначалния подход, но предлага безкрайни версии или модалности.
Периодичното гладуване може да звучи като затваряне на уста и сега или поне не отваряне толкова пъти, колкото обикновено правим; един от най-класическите ресурси, когато искате да отслабнете (дори ако изпадне в простота). Трудното е да дефинирате как да го направите, за да в крайна сметка ядете по-малко от обикновено, особено когато сте притиснати от абсурдния съвет да ядете, докато достигнете 5 или 6 дневни приема. Но въпросът за периодичното гладуване има повече трохи, особено когато се вземат предвид научните статии от последното десетилетие, които наблюдават - доколкото е възможно - предвидимите ползи и възможните вреди (особено ако гладуването не се контролира от професионалисти).
Интермитентното гладуване се отнася до всички действия, насочени към спиране на храненето през различни, но контролирани периоди от време. Въпреки че има няколко повече или по-малко персонализирани версии, това са трите най-известни начина за извършване на периодично гладуване:
Възможните ползи от периодичното гладуване
Преди да продължите, важно е да имате предвид, че познанията, които имаме по този въпрос, за момента са ограничени: много от изследванията, които ще видим, не са следвали същия модел на гладуване сред описаните и, в Освен това, голяма част от тях имат наблюдателен характер. Въпреки това, това са - в общи линии - ползите, които се прехвърлят на периодично гладуване:
Вече имаме две рецензии в научната литература, които критично разглеждат въпроса за периодичното гладуване. Първият ефект върху здравето на периодичното гладуване: хормеза или вреда? Систематичен преглед, Което може да се преведе като здравни ефекти от периодичното гладуване: между хормезидата и нараняването: систематичен преглед. Което, наред с други наблюдения, заключава, че въпреки различията в дизайна на изследването, изпълнените режими и резултатите, в тях има сближаване, което сочи към определени ползи за здравето, когато гладуването е разумно.
Вторият, по-скорошен метаболитен ефект от интермитентното гладуване заключава, че „този преглед предполага, че насоките за периодично гладуване са обещаващ подход, водещ до загуба на тегло и подобряване на метаболитното здраве при тези, които могат безопасно да понасят тези периоди на гладуване, без да ядат или ядат много малко по време на определени часове на деня, през нощта или през определени дни от седмицата. Ако тяхната ефикасност най-накрая се консолидира, тези видове режими могат да предложат обещаващ, нефармакологичен подход, за подобряване на общественото здраве в различни аспекти ".
Рисковете от периодично гладуване
В резултат на обездвижването на диетичния проблем от някои професионалисти, периодичното гладуване се гледа с подозрение. Противоположните групи популяризират, че периодичното гладуване ще доведе до загуба на мускули, забавяне на метаболизма - нещо нежелано, когато става въпрос за отслабване - и че следователно в дългосрочен план улеснява наддаването на тегло, може да понижи кръвната захар до опасни нива, да предизвика главоболие и състояние на повишено дразнене или податливост и т.н. В този смисъл трябва да се подчертае - както показват цитираните рецензии - че не е същото да се следва програмиран и изчислен модел на периодично гладуване при добре информирани хора, отколкото да се претърпят ефектите от глад.