Периодично гладуване, чудо диета или перфектен план за операция на бикини
The периодично гладуване Това е една от най-старите и успешни техники, когато става въпрос за отслабване, дори да поддържате идеалното си тегло е доста жизнеспособна опция.
Най-доброто от всичко е това не включва прекомерна диета нито е вредно за вашето здраве. Всъщност се препоръчва да не се практикува от непълнолетни, бременни жени или хора с много ниско тегло.
Индекс на съдържанието
Какво е интермитентното гладуване?
Прекъсващото гладуване е доброволно отлагане на приема на храна за определени периоди от време. Важно е да се отбележи, че това се прави в a контролиран, умишлен и физически годен.
Счита се за може би един от най-много практичен и ефективен, тъй като става въпрос просто за адаптиране на навик, който е част от ежедневието, към контролирана техника, която, ако бъде изпълнена по правилния начин, може да даде положителни резултати.
Това е повече от диета план за хранене в която най-подходящото нещо е не това, което ядете, а когато го ядете.
Как работи?
По обяд получаваме повече хранителна енергия, отколкото тялото ни може да използва точно в този момент, поради което част от него ще бъде съхранява за по-късно.
Нивата на инсулин се увеличават, когато се яде и енергията се съхранява под формата на глюкоза в черния дроб, която се характеризира с наличието на ограничено пространство; така че когато това пространство се изчерпи, черният дроб преобразува всички остатъци от мазнини.
Когато прилагаме техниката на прекъсващо гладуване, процесът действа обратното: като не се яде, нивата на инсулина падат и изпращат индикация на тялото за изгаряне на натрупаната енергия.
Видове
Можем да намерим различни начини за практикуване на периодично гладуване, различните видове варират в зависимост от периода от време, в който редуваме яденето и не яденето. След това ще обясним най-известните.
Метод 16/8
Състои се в яжте в продължение на 8 часа и бързо на 16. Не се тревожете, не е толкова дълго! Прилагайки го на практика, можете да включите часовете сън и да пропуснете закуската на следващия ден; за да можете да ядете от обяд до 20 часа.
Диета 5: 2
Този тип периодично гладуване се състои в намаляване на приема на калории за два дни седмично, останалите пет дни можете да ядете каквото си поискате. Трябва да се уверите, че през двата избрани дни не надвишавате 600 калории.
Яжте, спирайте, яжте
В този случай редуването на ядене и не ядене прави се за периоди от 24 часа. Тоест, през цял ден (24 часа) можете да консумирате храните, които искате; Трябва обаче да вземете следващия почивен ден, без какъвто и да е вид хранене, можете да вземете само обикновено кафе, вода, неподсладен чай или други безкалорични напитки.