Как да избегнем натрупването на мазнини в тялото - Westchester Hispano
Съществуват разнообразни храни, които спомагат за намаляване на мазнините, ето някои от тях
Ресвератрол
Според проучвания чаша червено вино на ден е полезна за вашето здраве. Учените го приписват на противостареещи свойства на ресвератрол, съдържащ се в червеното грозде. Изглежда, че този антиоксидант е и редуктор на мазнините.
В проучване, проведено в продължение на почти 13 години с повече от 19 000 жени с нормално тегло, тези, чиято консумация на вино е между лека и умерена напълнява по-малко и има по-малък риск от наднормено тегло отколкото тези, които не са пили алкохол през цялото това време.
Изследвания, проведени с животни през 2006 г., разкриват, че ресвератролът увеличава издръжливостта по време на тренировка и предпазва от затлъстяване и инсулинова резистентност, предшественик на диабета.
Малката чаша вино на ден няма да повлияе на усилията ви да отслабнете. Нещо повече, това може да ви помогне да постигнете тази цел.
Мастни киселини
Мононенаситените мастни киселини (MFA) предизвикват раздвижване, защото изглежда намалява натрупването на коремни мазнини. Те се намират в маслини, зехтин, ядки, семена, тъмен шоколад и авокадо, като се препоръчва по една порция при всяко хранене.
Също така се препоръчва да се ядат повече полиненаситени мастни киселини (PUFA), присъстващи в рибата и в много ядки и семена.
Проучване, проведено в Холандия, показа, че високата консумация на PUFA, в сравнение с поглъщането на наситени мазнини, води до ускоряване на метаболизма в покой и помага за изгарянето на повече калории.
В допълнение, PUFAs изгарят по-бързо от наситените мазнини в тялото, друго важно предимство.
Нашата диета има тенденция да включва твърде много n-6 PUFAs или омега 6 и твърде малко n-3 PUFAs с дълги вериги, известни като омега 3. Те се намират в семената на ленено семе, орехи, боб, сьомга и зехтин, и трябва да ги консумираме повече.
Някои изследователи смятат, че омега 3 мастните киселини ви помагат да отслабнете поради техните противовъзпалителни ефекти (възпалението в тялото е тясно свързано със затлъстяването).
Тези здравословни мазнини изглежда също предпазват от сърдечно-съдови заболявания и повишават настроението. Жените трябва да се стремят към 1,1 грама омега 3 киселини на ден, а мъжете 1,6 грама.
Кокосово масло