Перфектните източници на фибри за отслабване, които ще ви помогнат да отслабнете
Фибрите са много важни във всеки процес на отслабване и тук ще разберете защо, колко фибри да приемате дневно и кои храни съдържат повече
Що се отнася до отслабването, всички експерти са единодушни относно балансираното хранене и комбинирането му с физически упражнения. При тези две предпоставки успехът е почти гарантиран, но какво трябва да яде балансираната диета? Логично, храни, богати на хранителни вещества и които дават на тялото протеините, въглехидратите и здравословните мазнини, от които се нуждае.
При разработването на храните, които могат да бъдат включени в този вид здравословна диета, се появяват съмнения, сякаш една група храни трябва да се ядат повече от друга. Лекарите и диетолозите препоръчват прием постно месо, риба, плодове, зеленчуци и ядки, сред много други храни. Но има нещо, което никога не липсва в този списък: фибрите.
Фибрите са растителен компонент, който присъства в голям брой храни и който, за разлика от това, което се случва с мазнините, протеините или въглехидратите, не е лесно смилаем от организма. Че предизвиква усещане за пълнота което е много ефективно за хора, които искат да отслабнат, така че фибрите не могат да липсват в нито един план за отслабване.
Фибри и отслабнете
Въпреки че няма славата на най-известните диети, които знаменитостите спазват, истината е, че фибрите присъстват практически във всички тях. Ползите от него са проучени през годините и има много изследвания, които го потвърждават. Един от тях, публикуван през 2018 г. в списание Nutrition, разкри, че хората, които са се фокусирали върху увеличаването на количеството фибри и постни протеини в диетата си яде по-малко калории и отслабва.
Фибрите не само предизвикват чувство на ситост, което ще ни накара да ядем по-малко, но и осигуряват други ползи за тялото
Мариса Мур, добре известна специалист по хранене в Северна Америка, обяснява на Prevention, че „фибрите забавят храносмилането, което ви кара да се чувствате сити и може да ви помогне да ядете по-малко и да бъдете доволни за по-дълго. "И колкото по-сити сме, толкова по-малък е шансът да хапваме между храненията и да можем да бойкотираме всеки процес за отслабване.