8 вида клекове, за да варирате вашите тренировки

Искате ли да укрепите краката и глутеусите? Открийте в тази статия кои са най-подходящите видове клекове за вас и постигнете по-добри резултати.

Клякането или клякането са основно упражнение във всяка фитнес рутина, тъй като активират различни мускулни групи, а не само долната част на тялото. Има обаче многобройни видове клекове и всеки от тях има определена роля в обучението.

Като цяло, освен че е едно от най-популярните упражнения за укрепване на долната част на тялото, клековете работят и в сърцевината и помагат за изгарянето на много калории.

Както можете да видите, това е упражнение с голям потенциал, но за да не изпаднете в монотонност и да получите по-добри резултати с нашите тренировки, е удобно да познавате различните видове клекове и техните функции и да ги включите в нашата рутина.

Трябва да се вземе предвид, че основата на клякането винаги е една и съща: от изправено положение и с раздалечени крака се движим, за да огъваме коленете едновременно, когато спускаме тялото, като винаги държим гърба изправен. Въпреки че в зависимост от вида на клякането, ще ни е необходим повече или по-малко интензивност и ще повлияем повече или по-малко на определена мускулна група.

Ето подборка от някои от най-популярните и прости клекове, които лесно можете да добавите към спортната си рутина.

Типове и функции на клякам

1. Класически клек

Това е най-често срещаният клек и е ключово упражнение за тренировка на долната част на тялото. За реализацията му можем да използваме тежестта на собственото си тяло, или друг допълнителен товар, като гири.

---