Перфектният tupperware 5 идеи за здравословно седмично меню

Липсата на организация е една от грешките, които допускаме, когато приготвяме храната, която приемаме за работа, според диетолога Елиса Ескориуела

@ralcolea Актуализирано: 08.08.2019 17: 05ч

идеи

Свързани новини

Отново салата (или нещо подобно) с "каквото хванете в хладилника, което скоро ще изтече" като съставки? При подготовката на "tupperware" за ядене на работното място една от основните допуснати грешки е липса на организация. «Липсата на адекватно планиране, което помага да се направи здравословна покупка, при която нищо не липсва, води до консумация на по-малко здравословни храни, като полуфабрикати; или липса на хранителни вещества в чиниите “, разкрива бакалавърът по фармация и диплома по хранене, Елиса Ескориуела, която настоява за необходимостта от правилно комбиниране на хранителните вещества, за да се изпълняват както по време на работа, така и в проучвания.

Когато експертът говори за следване на a здравословно хранене, се отнася до меню, което осигурява необходимите макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (минерали и витамини). «Един от най-визуалните примери е вземането на тупера Теория на харвардските плочи което по прост начин прави рентгенова снимка как трябва да бъде диетата », разкрива.

По този начин теорията на Харвардската плоча обяснява, че 25% от плочата трябва да съответства на a протеин (здравословно). „Можем да избираме месо с ниско съдържание на мазнини, риба и морски дарове, яйца или млечни продукти. Даване на значение и предпочитание към консумацията на бобови растения, тъй като те са отличен източник на протеини от растителен произход, както и чудесен ресурс за носене в тупата “, обяснява Ескориуела.

25% биха съответствали на пълнозърнести въглехидрати, където бихме включили тестени изделия, ориз, хляб и картофи. „Препоръката да консумираме пълноценни храни не е прищявка, тъй като те ще ни предпазят от много заболявания“, казва експертът.

А останалите 50% биха съответствали на зеленчуци, плодове и зеленчуци. „Високото му съдържание на вода, фибри, витамини и минерали сега се счита за основа на здравословното хранене“, твърди той.