Перфектният обяд и закуска
След влизането на перфектната закуска направихме специален запис с перфектната вечеря и двете публикации бяха много харесани от всички вас, затова решихме да направим нов запис с идеалният обяд и закуска, и друг, който ще излезе през тази седмица с перфектната храна.
В този пост за идеалният обяд и закуска Ще говорим за храните, които са най-благоприятни за ядене по това време на деня, когато винаги се съмняваме какво да сложим в стомаха, в зависимост от това дали ще спортуваме след това или не, тъй като тогава нуждата от гликоген ще се да бъде по-висока или по-ниска.
Проблемът на тези два момента от деня
По тези два часа на деня изглежда, че храната не е от съществено значение и че единственото, за което се използва, е за да задоволим апетита си за толкова дълго, без да ядете между така наречените основни ястия (закуска, обяд и вечеря) и в действителност това изобщо не е вярно. Тези ястия трябва да бъдат умни, тъй като в зависимост от нашата дейност може да се наложи да приемаме допълнителна порция протеини или въглехидрати.
Това, което трябва да е ясно, е, че колкото и да сме гладни, не бива да влагаме първото нещо, което хващаме в тялото, което обикновено са понички, няколко сладки или дузина бонбони. Ако направим това, ние генерираме пик на кръвната захар, така че панкреасът да освободи a инсулинов скок да го контролираме (не забравяйте, че кръвната глюкоза е вредна и тялото се опитва да я балансира с инсулин) и това за кратко време ще ни накара да се почувстваме по-гладни.
С това нямаме предвид, че първо отивате с главата, за да хапнете торба чипс, бъркани яйца или нещо, което излиза от Автомат който изобщо няма захар. Трябва да знаете как да избирате между толкова много бързи неща и, ако е възможно, да носите храна предварително, за да не се налага да прибягвате до щастливата малка машина.
Перфектната комбинация
Храните, които са най-подходящи за нас по принцип в този период от деня, несъмнено са балансирани храни, главно плодове или храни с малко въглехидрати. Добър избор могат да бъдат бъркани яйца, които предварително сте приготвили у дома с два белтъка и яйце и консерва от естествен тон, малко чушки, малко аспержи или малко гъби. Без съмнение е идеална комбинация, тъй като е много протеинова и няма много мазнини.
Няма противопоказание да вземем тази кавга, въпреки че ако се нуждаем от допълнителен въглехидрат, защото по-късно, независимо дали е обяд или лека закуска, ще тренирате, можете да го завършите с парче плод. Не забравяйте, че много е важно да ядете между 4 и 5 парчета плодове или зеленчуци на ден за снабдяване на организма с добро количество витамини.