Перфектни храни за подхранване на мускулите
С напредването на възрастта загубата на мускулна маса е нормална. Ето защо трябва да подхранваме мускулите си. Сред основните хранителни вещества за постигане на това са протеините, особено тези с висока биологична стойност, които са тези от животински произход.
Има обаче някои храни от неживотински произход, които осигуряват витамини, минерали и хранителни вещества, които са много необходими за здравето на нашите мускули. Някои от храните, които си сътрудничат в развитието на мускулната маса, са:
месо
Особено червени заради съдържанието на протеини и желязо. Последният помага за правилното оксигениране на мускулите. Рибата е богат източник на омега мастни киселини, които предпазват мускулите ни с тяхната противовъзпалителна и антиоксидантна функция.
Млечни продукти
Те укрепват нашата костна система, която придава структура на мускулите ни. Сред най-препоръчителните са мляко, сирене и кисело мляко. Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко, нискомаслена моцарела и швейцарски сирена, както и обикновено гръцко кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.
Зърнени и бобови култури
Включва разнообразие от нахут, гълъб грах, леща, боб, боб и др. Добър начин да ги включите в ястията е в салатите от зърнени храни, тъй като те съдържат разнообразие и са добър източник на калий, важен минерал за здравето на мускулите.