Перфектната следобедна закуска преди да правите спортни HCMN
GrupoIFA | 29 март 2018 г.
Знаете ли колко важна е закуската? Ако карате колело, плувате, ходите на фитнес или играете футбол ... Днес ви казваме кои са перфектните храни преди следобедната ви тренировка.
Снекът става много важна част от постигането на добри резултати, тъй като има мисията да поддържа нивото на кръвната глюкоза между основните хранения. Ако не го направите, тялото ни реагира, като унищожава мускулите ви. Така че помислете, че да не закусите не е опция!
Със закуската ние оптимизираме нашите резервоари за гориво и това помага да се храните по-умерено, като се избягва преяждането.
Трябва да закусваме 30 до 60 минути преди тренировка и тези храни трябва да са с ниско съдържание на мазнини и лесни за усвояване.
Коя е идеалната закуска, за да извлечете максимума от вашата тренировка?
Идеалната закуска трябва да е лека и да включва разнообразни хранителни вещества. Комбинирайте хидрати, протеини, мастни киселини, витамини и минерали. Някои примери могат да бъдат:
-Шепа ядки и плодове
-Кисело мляко с мед
-Зеленчуков сок
-Тост с банан или авокадо
-Малък сандвич със студена пуйка
Ако това, което искате, е да увеличите мускулите си, храните, богати на протеини, са страхотни преди вашата сесия във фитнеса.
Ако спортувате между 20:00 и 21:00, съветваме ви да закусите няколко часа преди започване. Ако нямате друг избор, освен да тренирате по-късно, най-добре е да закусите с лека закуска, а когато приключите - лека закуска, за да можете да си легнете възможно най-скоро.
Много е важно да знаете какви храни да избирате в зависимост от времето и вида дейност, която извършвате.