Перфектна програма за отслабване на здравето и благосъстоянието

Съдържание

Перфектна програма за отслабване

Много жени искат да отслабнат, но не знаят как да го направят. Повечето от тях се борят да намерят задоволителни отговори на въпросите за отслабване, да не говорим за безбройните реклами, които объркват съзнанието им. Със спортни треньори, които казват, че е възможно да отслабнете с 10 кг за 1 месец, а диетолозите казват, че спазването на строга диета е от съществено значение, на кого да повярвате? Отговори.

Спортна програма за жени

Учените и спортистите са единодушни: за да отслабнем, трябва да се движим и да ограничаваме сладкиши и храни с високо съдържание на животински мазнини. Междинните закуски също са лош навик, който трябва да бъде прогонен от ежедневието.

За сбогуване с грозните бучки и целулит се препоръчва жените да следват спортна програма, съобразена с възрастта, конституцията и физическото ви състояние. Упражненията веднъж или два пъти седмично са ефективни за тънко тяло. Все пак ще е необходимо да изберете кой спорт да практикувате. За пораснала жена се препоръчва да започне с основни спортове като джогинг или скачане на въже. 30 минути непрекъснато ходене са достатъчни за по-възрастните жени.

Фитнес програма за жени

Ето една проста и лесна фитнес програма за всички жени, независимо от техните морфотипове (ектоморф, ендоморф или мезоморф). Тези упражнения се изпълняват два пъти седмично, тъй като тялото трябва да почива 2 дни във всяка тренировка.

Ден 1: сутрешен джогинг за 30 до 45 минути с постоянна скорост + разтягане на всички мускули на тялото;
Ден 2: 15-минутна загрявка (скачане на въже, бягане) + упражнения за ловкост, тонизиране и укрепване на мускулите (4 комплекта от 10 лицеви опори, кобур, burpees, клякане и ходене на крака).

Безплатна спортна програма

Независимо от физическото ви състояние, нищо не ви пречи да следвате тази спортна програма:

Ден 1: бягане със средна скорост (около 12 км/ч в продължение на 30 минути) + сесии за разтягане за укрепване на мускулите на цялото тяло;
Ден 2: упражнения без оборудване, като се използва само телесното тегло (набирания, коремна лигавица, клекове ...).

Уверете се, че имате 2 дни почивка между всяка тренировка.

Програма за отслабване за мъже

Ясно е, че здравословният начин на живот предполага балансирана диета. Това важи както за мъжете, така и за жените. По-долу е дадена програма за отслабване за мъже:

Закуска нискокалорична и богата на омега 3 (полуобезмаслено кисело мляко + пълнозърнест хляб/мюсли + пресни плодове);
Закуска, богата на протеини (зеленчуци + пилешко филе + нишестени храни + плодове);
Лека вечеря със значителен прием на протеини (рибен терин + пълнозърнест хляб + парче шоколад).

Сърдечно-съдова програма за отслабване и обучение

Независимо дали е интензивна или продължителна, кардио тренировката е ефективна за поддържане на сърцето и изгаряне на калории. Трябва обаче да настояваме на факта, че за да отслабнете е необходимо да практикувате редовни физически натоварвания. Открийте 4 сърдечно-съдови упражнения за поддържане на добро тегло На кантара:

HIT, метод на обучение, който се състои в елиминиране на голямо количество калории за кратко време чрез практикуване на много интензивна спортна дейност. Сесиите продължават между 15 и 30 минути;
Плуването;
Високоскоростни състезания.

Какви спортове и упражнения за отслабване?

Най-доброто решение за ефективно и трайно отслабване е балансирането на спорта и диетата. Ето малък списък от спортове, които наистина ви карат да отслабвате:

Бягане (около 850 килокалории на час);
Колоездене (около 600 килокалории на час);
Силови тренировки (около 500 килокалории на час);
Стъпка по стъпка (около 700 килокалории на час);
Гребане (около 700 килокалории на час);
Бокс (около 650 килокалории на час);
Футбол (около 600 килокалории на час);
Аеробика (около 550 килокалории на час).