Пекторално обучение какви упражнения да правите във фитнеса
Пекторалната е една от мускулите, която получава най-много внимание във фитнеса, особено когато става въпрос за мъжка аудитория, но за съжаление много хора не знаят как да го тренират правилно.
С тези четири упражнения можете да се възползвате максимално от обучението си по гръден кош, така че да получите голям, здрав и работещ сандък.
Прес за щанга на щанга
Класиката сред класиката. Бенч пресата е свещеният граал на цялото пекторално обучение и не е изненадващо, като се има предвид, че това е едно от упражненията с най-голям капацитет за отглеждане на гърдите (ако не и най-много).
Това е относително лесно да се научи, но овладяването му ще ви отнеме няколко години, защото това е упражнение с огромен напредък.; винаги ще можете да се справяте по-добре и винаги ще можете да прехвърляте повече килограми.
Неговата техника ще ни даде за отделна статия, но ако трябваше да подчертаем, най-важните точки биха били прибиране на лопатката, външна ротация на рамото и пет опорни точки (двата крака, седалището, лопатката и главата).
Паралелни средства
Паралелните спадове също са класика, особено за тези, които работят със собствено тегло. Те могат да бъдат много ефективни за придаване на обем на гърдите и за работа особено на долната част.
Това упражнение също има огромен напредък и то е това С течение на времето ще видите, че можете да добавите килограми и килограми към колана с тежести в същото време гърдите ви растат.