PDF Персонализиран доклад за диетата NUTRICION - EL RETO 2014 SL - Безплатно изтегляне в PDF

Кратко описание

1 ден 1 Кафе с Tostadas int. с риба тон), ½ малка консерва риба тон в масло (30 ябълки I.

персонализиран

Описание

NUTRICION Персонализиран доклад за диетата - EL RETO 2014 SL

Ден 1 Закуска Кафе с обезмаслено мляко Съставки: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко (250 гр). Подготовка: Правила за подслаждане: Като цяло е препоръчително да се използва захарин. Задължително, ако сте диабетик или смятате, че имате проблеми с диабета. Тост вътре. с риба тон Състав: 3½ тостове от пълнозърнеста пшеница (40 гр.), ½ малка консерва риба тон в масло (30 гр.). Ябълки в средата на сутринта Съставки: 1 средна единица ябълки (180 гр). Обяд Зеленчукова салата Съставки: ½ малка единица домат (50 гр), portion порция маруля (50 гр), ½ яйце (40 гр), малко краставици (20 гр), малко моркови (20 гр), малко цвекло ( 20 gr), зехтин (5 gr).

Ежедневно меню (пейзаж)

Приготвяне: Нарежете марулята на не много малки парченца и измийте, поставете я върху плочата, покриваща дъното, отгоре поставете нарязания на малки домати домат, а отгоре поставете останалите настъргани или фино нарязани зеленчуци. сезон. Спагети с миди Съставки: 6½ пресни миди (80 гр), ½ индивидуална порция спагети (40 гр), ½ малка чаша бяло вино (30 гр), зехтин (2 гр), щипка чесън, щипка магданоз . Подготовка: Поставете мидите в съд с много вода и сол, така че да отстранят цялата мръсотия (пясък). В тенджера кипваме вода с щипка сол и слагаме спагетите. В тиган слагаме олиото с каймата скилидка чесън и запържваме. Когато чесънът започне да кафяв, отцедете мидите и ги добавете към тигана, за да се отворят. Добавете едновременно бялото вино и накълцания магданоз. Отцедете спагетите и ги добавете към тигана, преместете и готово. Пълнозърнест хляб Състав: 2½ филийки от четвърт хляб пълнозърнест хляб (60 гр). Съставки на диня: ½ Порция диня (150 гр).

Обезмаслено натурално кисело мляко Съставки: 1 Обезмаслено натурално кисело мляко (120 гр). Вечеря Salmorejo Съставки: 1 малка единица домат (100 gr), 2 филийки четвърт хляб (50 gr), 1 парче шунка Serrano (20 gr), зехтин (11 gr), 1 чесън (5 gr). Приготвяне: В чаша за блендер обелете скилидката чесън и отстранете сърцевината, за да не се повтаря. Нарежете на парчета и сложете в чашата. Обелете зрелите червени домати и също ги нарежете на парчета в чашата. Добавете малко сол и супена лъжица олио. Накрая добавете парчето хляб (по-добре от предния ден) и разбийте. Когато всичко е смляно, добавете още една супена лъжица масло и продължете да разбивате. Чиния и добавете няколко блока шунка. Тост вътре. с риба тон Състав: 3½ пълнозърнест тост (40 гр.), малко риба тон в масло (20 гр.). Разпределение на маслото: Можете да разпределите 18 грама зехтин през деня. Разпределение на хранителни вещества: 21,8% от протеидите, 54,0% от въглехидратите и 24,2% от липидите в 1,462 Kcal.

NUTRICION Персонализиран доклад за диетата - EL RETO 2014 SL

Кафене за закуска с обезмаслено мляко Съставки: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко (250 гр). Подготовка: Правила за подслаждане: Като цяло е препоръчително да се използва захарин. Задължително, ако сте диабетик или смятате, че имате проблеми с диабета. Тостове int. със шунка Серано Състав: 3½ тостове от пълнозърнест пшеница (40 гр), 1½ филия шунка Серано (30 гр). Круши в средата на сутринта: 1 средна единица круши (180 гр). Обяд Смесена салата тип II Съставки: ½ Средно домати (60 гр), 1 Малка индивидуална порция маруля (40 гр), Lea Лист целина (30 гр), 1 Индивидуална порция чушка (30 гр), ½ Индивидуална порция краставици (30 гр.), Зехтин (3 гр.). Костен боб Съставки: 1½ Шепа сушени бобчета (60 гр), ½ Индивидуална порция домат (30 гр), ½ Яйце (30 гр), малко риба тон в масло (20 гр), щипка пипер (10 гр), Зехтин (1 гр). Ежедневно меню (пейзаж)

Приготвяне: Нарежете пипера и домата на квадратчета и смесете с боба и твърдо свареното яйце и подправете с малко олио.По желание можете да добавите и малко смлян чесън и магданоз. Сервирайте хляб от пълнозърнест хляб Състав: 2½ филийки от четвърт хляб пълнозърнест хляб (60 гр). Банани Съставки: 1 малка единица банан (120 гр). Закуска

Пуйка на скара Съставки: ½ Индивидуална порция пуйка, гърди (80 гр). Подготовка: Направете пуйката, когато скарата е много гореща. Подправете умерено. Разпределение на маслото: Можете да разпределите 7 грама зехтин през деня. Разпределение на хранителни вещества: 26,8% от протеидите, 54,3% от въглехидратите и 18,9% от липидите в 1,251 Kcal.

Обезмаслено натурално кисело мляко Съставки: 1 Обезмаслено натурално кисело мляко (120 гр). Вечеря Салата от маруля и аспержи Състав: 3½ аспержи (100 gr), 1½ Малка индивидуална порция маруля (70 gr), 4 филета от хамсия в масло (20 gr), зехтин (3 gr). Приготвяне: Измийте, нарежете и отцедете добре марулята. Също така отцедете аспержите и ги нарежете на малки парчета. Поставете аншоата в купа с щипка масло и няколко капки оцет и намачкайте до получаване на хомогенна паста. Изсипете този сос върху останалите съставки и разбъркайте добре всичко това. 647579304

Кафе с обезмаслено мляко Съставки: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко (250 гр). Подготовка: Правила за подслаждане: По принцип се препоръчва използването на захарин. Задължително, ако сте диабетик или смятате, че имате проблеми с диабета. Тостове int. със сирене Бургос Състав: ½ Порция сирене Бургос (40 гр.), 2½ пълнозърнести тостадас (30 гр.). Ябълки в средата на утрото: 1 средна единица ябълки (180 гр).

NUTRICION Персонализиран доклад за диетата - EL RETO 2014 SL

Обяд Домати подправени Съставки: 1½ индивидуална порция домат (110 гр), зехтин (22 гр), 2 чесън (10 гр), щипка магданоз (10 гр). Приготвяне: Измийте и нарежете домата на широки филийки. Нарежете на ситно чесъна и магданоза. Подправете доматите с чесъна, магданоза, солта и олиото. Пресен тон на скара Съставки: 1 индивидуална порция пресен тон (180 гр.), Зехтин (4 гр.). Приготвяне: Използвайте сол и черен пипер умерено. Пълнозърнест хляб Състав: 2½ филийки от четвърт хляб пълнозърнест хляб (60 гр). Диня Съставки: ½ Порция диня (150 гр). Обезмаслено натурално кисело мляко Съставки: 1 Обезмаслено натурално кисело мляко (120 гр). Подправени доматени вечерни съставки: 1 средна единица домат (150 гр), зехтин (29 гр), 2 чесън (10 гр), щипка магданоз (10 гр).