Пазаруване на здравословни хранителни стоки Медицинска енциклопедия MedlinePlus
Ключова стъпка за отслабване, поддържане на разстояние и поддържане на здраве е научаването как да купувате правилните храни в магазина. Това ще гарантира, че имате здравословни възможности у дома. Избягвайте да носите редовно вкъщи нездравословни опции, като картофени чипсове и бисквитки. Ако трябва да пазарувате за нездравословна закуска, имате повече време да вземете съзнателно решение за яденето на тази храна. Добре е да включите тези храни в диетата си, но не ги яжте несъзнателно.
Правете интелигентни покупки
Ако купувате големи количества или големи пакети от закуска, разделете я на по-малки порции и спестете това, което няма да използвате веднага.
ПРОТЕИНИ
Когато пазарувате за протеини, изберете:
- Постно смляно пилешко или пуешко и пилешки или пуешки гърди без кожа.
- Постно месо като бизони (бизони) и постни разфасовки от свинско и говеждо месо, като филийки (кръгли), филе (горно филе) и филе (филе). Потърсете меса, които са 97% постно месо.
- Риби като сьомга, бяла риба, сардини, херинга, тилапия и треска.
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
- Яйца.
- Бобови растения като петнист боб, черен боб, боб, леща и нахут. Консервираният боб е удобен, но ако имате време да го направите от нулата, сушеният боб е много по-евтин. Потърсете консерви с ниско съдържание на натрий.
- Соеви протеини (соя) като тофу или темпе.
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Купувайте много плодове и зеленчуци. Те ще ви заситят и снабдят с витамини, минерали и други хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Няколко съвета за закупуване: