10 трика за отслабване, който всеки може да направи Esquire
Тези 10 трика ще ви накарат да отслабнете и без толкова много жертви те са подкрепени и от науката.
От само себе си се разбира, че отслабването е трудно. Понякога, особено в дните, когато искате да изядете цяла пица, получаването на съвети от други диети може да ви държи на път да постигнете целите си за отслабване.
Как да отслабнете е популярна тема на Reddit и мнозина се обръщат към таблата за съобщения, в които искат съвети/трикове за отслабване и упражнения, които наистина работят.
В множество нишки хората споделят кои навици са оказали значително влияние върху усилията им за отслабване. Въпреки че респондентите са от ежедневни потребители, много от съветите имат силна научна подкрепа.
Търсихме Reddit за най-добрите стратегии за отслабване, които помогнаха на реалните хора да отслабнат. Опитайте ги и вижте дали работят и за вас.
ПИЕТЕ ВОДА ВМЕСТО ОНОВЛЕНИЕ
Това е прост, но ефективен обмен. Отпадането на празни и течни калории като газирани напитки, алкохолни напитки и сладки напитки на базата на кафе ще има голямо въздействие.
Содата е заредена със захар и потенциално непълни съставки. Например, кутия кока-кола съдържа 39 грама добавена захар (повече от препоръчителния дневен максимум от 36 грама) и 140 калории. Само една на ден ще ви спести близо 1000 допълнителни калории на седмица.
Също така, пиенето на толкова захар може да увеличи риска от сериозни заболявания. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, предполага, че хората, които пият сладки напитки като сода, имат 10% повече висцерални мазнини, мазнините, които не можете да видите, криещи се дълбоко в тялото около вашите органи, отколкото хората, които избягват да пият сода. Този тип мазнини са свързани със сърдечни заболявания и диабет.
ПРИГОТВЕТЕ СВОИТЕ ХРАНИ И ВЗЕМЕТЕ ГИ НАВСЯКЪДЕ
Ако ви е трудно да избирате здравословни храни на място, приготвянето на ястия преди време може да ви избави от тези импулсивни, не толкова важни решения.
Забързаният работен график и семейните ангажименти затрудняват отказването на бързи храни или замразени ястия, които могат да бъдат приготвени за минути. Отделянето на ден или два от седмицата, за да ги приготвите, ще гарантира, че храната ви е пълна с изграждащи мускулите протеини, фибри, въглехидрати и здравословни мазнини - всичко това е от съществено значение, когато искате да отслабнете.
Вижте нашето ръководство за начинаещи за приготвяне на храна за основна информация за започване, и избягвайте тези грешки, ако искате храни, които са с пресен и вкусен вкус за повече от един ден.
ОТСЛАБНЕТЕ С ПРЕКЪСВАЩ ГОСТ
Повече от един човек в Reddit даде увереността си на периодичния пост. По принцип диетата ви е ограничена по време на определени часове и ядете нормално или дори повече, отколкото бихте използвали по друго време.
Всъщност периодичното гладуване е също толкова ефективно за отслабване, колкото и ежедневното ограничаване на калориите, според проучване от Университета на Илинойс в Чикаго. В този експеримент хората, които постили, консумирали 25% от дневните си калорични нужди през ден, известни като „бързи дни“. По време на своите „празници“ или „мамени ястия“ те консумират 125 процента от своите калорични нужди. Така че, ако обикновено ядете 2000 калории на ден, ще изядете 500 калории един ден, последвани от 2500 на следващия ден.
Всяка диета може да работи, стига да сте последователни и да се придържате към нея. „Хората, които могат да се възползват от този тип гладуване през деня, са тези, които предпочитат да се чувстват така, сякаш не ограничават приема на храна 3,5 дни в седмицата“, казва Алън Арагон, съветник по здравословното хранене за мъже. Това означава, че ви е трудно да се придържате към диета през цялото време и ще ви хареса гъвкавостта, която могат да ви дадат почивните дни.
СТЪПКА ПО СТЪПКА
Следването на план за хранене заедно с упражнения може да бъде доста трудно, поради което потребителят на Reddit p-nutz насърчава хората да започнат само с малко корекция.