Павел Цацулин Как да стана мечка - Форум за бойни изкуства, контактни спортове,

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Павел Цацулин: Как да стана мечка

Съобщение от Туто »24 март 2014 22:13

Войниците на Съветския съюз постигнаха четиридесет сантиметра ръка само за няколко месеца с това обучение.

Предпоставката зад руската тренировка на мускулите на командосите беше елегантно проста, както и цялата солидна наука: Напрежението увеличава усвояването на аминокиселини (градивните елементи на протеина) от мускулите. Следователно, колкото по-високо е напрежението
(тегло) и колкото по-дълго прекарва мускулът под това напрежение (повторения), толкова по-големи са шансовете му да стане по-голям.

Логичният начин да се отговори на тези изисквания е:
Намалете повторенията в серия на 4-6, за да позволите използването на големи тежести;
Изпълнете много серии, между 10-20.
Завършете всички серии с няколко повторения преди неуспех, за да избегнете преждевременна умора, която налага намаляване на теглото и/или сериите.

Основната рутина на Power To The People! Развитието на силата без прекомерно увеличаване на обема се основава на поредица от 5 повторения с максимално тегло, което можем да използваме и още една серия с 90% от това тегло (да речем, 100 кг х 5 и 90 кг х 5). Малкият другар, който иска да стане Биг Брадър, не бива да спира дотук. Бих намалил тежестта до 80% от максималното тегло и бих продължил да правя серии от 5 повторения с кратки периоди на почивка (30-90 секунди) Когато вече не можете да правите повече, тоест когато не можете да вдигате повече от 80 кг x 5 с добра техника, обучението приключва.