Parentalis Здравословна закуска и лека закуска
Разпределението на храненията през целия ден е част от набора на хранителни навици, които детето ни ще придобие, така че те ще бъдат ключови за регулиране на глада и ще допринесат за доброто здраве на детето.
Ако искаме да спазваме здравословна диета, препоръчително е да се храните пет пъти на ден: закуска, междинна закуска, обяд, закуска и вечеря.
Въпреки че обядът и вечерята са основните ястия, останалите - закуска, междинна закуска и следобедна закуска - са не по-малко важни. След това ще разберем защо тези храни са важни и какви храни трябва да съдържат.
Защо закуската е толкова важна?
Закуската е едно от най-важните хранения за деня, тъй като това е първата порция храна, която детето ни приема след много часове, без да яде и защото трябва да осигури необходимата енергия за започване на ежедневни дейности. Ако детето не закусва, то няма да приема калориите, които тялото му трябва да изпълнява добре, за да може да се концентрира и в крайна сметка да извършва каквато и да е дейност.
В допълнение, с подходяща закуска, консумацията на енергия ще бъде по-балансирана през целия ден и това ще помогне да се избегне рискът от заболявания като затлъстяване.
Какво трябва да включва здравословната закуска?
Правилната и здравословна закуска съдържа храни от три групи:
- Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене - за деца под тригодишна възраст не трябва да е мазно, например прясно сирене. Те са храни, богати на калций и протеини, които допринасят за растежа.
- Зърнени храни (за предпочитане пълнозърнести): хляб, препечен хляб, зърнени закуски - тези, които не са подсладени, са по-препоръчителни - и някои бисквитки или домашни сладкиши, които нямат излишък от мазнини или захар. Зърнените култури осигуряват енергия на тялото.
- Плодове: прясно изцедени натурални плодови сокове, за да запазят свойствата си, пресни плодове, добре измити и нарязани, плодова салата и др. Приготвянето на плодови шишчета дава нотка на оригиналност, която децата обикновено харесват. Плодът осигурява витамини и минерали, които благоприятстват функционирането на тялото.
Можем да варираме храните, от които се състои закуската, като се уверим, че тези три групи са комбинирани. Комбинациите могат да бъдат много разнообразни: купа мляко с бисквитки и парче плод, смути от кисело мляко и банан и/или препечен хляб с домат и олио и т.н.
Общи препоръки за здравословна закуска
- Закуската трябва да осигурява около 20-25% от дневните калории.
- Важно е децата да стават навреме, за да закусят седнали и спокойно, като избягват да ядат, докато правят други неща, като например да се обличат, да гледат телевизия и т.н. Ако имате време, нашето дете ще може да дъвче и яде храна малко по малко, предотвратявайки го да има дискомфорт в стомаха по-късно. Освен това с времето също можем да говорим с него и да се наслаждаваме на този момент.