Палео начин на живот
Средата, в която живеем, се е променила много за много кратко време. Палео начинът на живот се стреми да възстанови нашето екологично взаимодействие с тази среда, така че да се върнем към потока с нашата природа като живи същества.
Внимание
Съдържание
Нашият вид се е развил в среда, която е останала стабилна през по-голямата част от своята еволюционна история.
Но съвсем наскоро средата ни претърпя ужасни промени.
Все още сме едни и същи животни. Промените, произведени при нашия вид, са незначителни.
Като се вземе това предвид и се вземе предвид, че живите същества взаимодействат със заобикалящата ни среда, нашето съвременно общество си взаимодейства с нова среда. Среда, с която сме несъответстващи.
Дали обажданията болести на съвременната цивилизация или заболявания на еволюционната дезадаптация.
Те са заболявания, чиито фактори на околната среда са определящи фактори, което означава, че зависят от начина ни на живот.
Нещо, което ги прави предотвратими.
A палео начин на живот ще се опитаме да модифицираме връзката, която имаме с нашата среда, коригиране на всяка част по малко така че да се поберат добре.
- Промяна на нашето поведение
- Промяна на средата
Целта би била това взаимодействие да бъде максимално съвместимо с това, което нашият метаболизъм или нашата физиология очакват.
С някои адаптации бихме могли да взаимодействаме с нашата среда по начин, много подобен на начина, по който са правели нашите предци.
От една страна, това пренастройване се опитва да елиминира онези фактори, които произвеждат болести на съвременната цивилизация основно условие за възстановяване на здравето.
Например, ако сте със затлъстяване, премахването на заседналия начин на живот и нездравословната храна определено ще ви помогне (3). Ако правите слънчеви бани правилно, синтезираният витамин D може да помогне на вашата имунна система (4) (5), нещо жизненоважно, ако искате да се възстановите от автоимунно заболяване. Ако коригирате съотношението омега 6/омега 3, ще ви бъде по-лесно да работите върху хронично възпаление (6) (7) и т.н.
От друга страна, чрез минимизиране или директно избягване фактори на околната среда които благоприятстват появата на този вид заболявания, еволюционният дисбаланс е намален и ще бъде много трудно за развитието на болестта.
Нека да видим кои са основните принципи на това палеолитен начин на живот.
Палео диетата
Развитието на селското стопанство внесе нови храни в нашата диета. Зърнени и бобови култури.
От друга страна, индустриалната революция донесе процеси за усъвършенстване и ултрапреработени продукти. Нещо вредно за здравето ни.
Основата на нашата храна в съвременните общества са новите храни и индустриалните продукти.
Палео диетата се опитва да възстанови истинската храна, като избягва промишлени продукти, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти като цяло, намалявайки приема на захар, опитвайки се да възстанови баланса, който съвременното ни общество е нарушило със съотношението на омегите или с отношението енергия/хранителни вещества много повече.
Умерена и постоянна физическа активност
Пътувахме много километри всеки ден и за това ходехме, скачахме или се катерихме. Всеки ден използвахме мускулите на краката, ръцете, гърба, корема, пръстите и т.н.
Разработихме като запазим постоянна, но умерена физическа активност.
Днес спряхме да се движим. Ние сме заседнали (14). Пасивно състояние, което благоприятства хроничното възпаление, сърдечно-съдовите заболявания (15) (16) и хроничните заболявания като цяло (17) .
Много от нас работят седнали (18), прекарваме дълги часове в гледане на телевизия на диван, използваме колата, за да се придвижваме и т.н.
Трябва да се опитаме да увеличим използването на мускулите си през целия ден.
Ходете колкото можете. Избягвайте асансьорите и използвайте повече стълби, ако използвате обществен транспорт, слезете на предишната спирка и в крайна сметка се разхождате, ако работите седнали, ставате често или се опитвате да поставите бюро, за да стоите, правите спорадичен клек и т.н.
Разнообразна физическа активност
В естествена среда движението е нередовно. В миналото на всяка стъпка, която предприемахме, работехме по различни начини с мускули и стави.
Природата няма две равни движения.
Днес постоянно повтаряме едни и същи движения и забравяме останалите. Машините за спортни зали не предлагат разнообразие. Отново и отново един и същ мускул, една и съща става.
Работим много по някои части, докато други са напълно пренебрегнати. Както казва Кейти Бауман, сменили сме движение за упражнения.