P90X3 срещу T25 за отслабване Кое е по-добре Техники за обучение
Тренировките с висока интензивност лесно предефинират какво означава „тренировка“. За мнозина е предпочитан пред дълги, скучни срещи с произволен брой кардио машини. Докато много видеоклипове за упражнения изобилстват в Интернет, две програми продължават да доминират в пространството. Focus T25 и P90X3 са най-новите предложения от супер треньорите Шон Т и Тони Хортън, съответно.
Прилики P90X3 и T25
И двете програми обещават невероятни резултати за около половината от времето на предходните предложения за обучение. P90X3 е 30-минутна програма с всички най-добри компоненти от P90X и P90X2. Focus T25 подобрява P90X3 с 5 минути, обещавайки невероятни резултати само за 25 минути. И двете програми са сходни по това, че имат много малко почивки. Всяка програма включва голямо разнообразие от експлозивни движения, за да създаде атмосфера с висока интензивност. И двете програми са предназначени за домашна употреба и могат да се изпълняват с много малко оборудване.
Поради интензивния характер на програмите, незабавната енергия трябва да се доставя от запасите на гликоген в мускула. Всяка програма, ако се прави правилно, ще изисква високи калорични разходи, които продължават няколко часа след приключване на тренировката. Най-ефективната програма ще бъде обсъдена по-късно.
Разлики P90X3 и T25
T25 на Shaun T за отслабване изисква много малко оборудване или външна устойчивост. Програмата може да се изпълнява с ленти за телесно тегло и устойчивост. Докато програмата прилага сложни движения за правилно изпълнение, тези движения могат лесно да бъдат научени и изпълнени при относителна безопасност. Много от движенията могат да бъдат безопасно модифицирани, докато се развият сила и координация за пълно изпълнение.
Участниците трябва да обмислят здравето на ставите, тъй като T25 включва скокове, клякания и дълбоки наклони в коляното. Той използва и движения, които изискват сила и стабилност в рамото. Здравето на долната част на гърба също трябва да се има предвид при основния компонент за стабилност. Долната част на гърба бързо компенсира слабите седалищни и коремни мускули.
Тази програма се състои от 10 DVD диска, разделени на два цикъла. Алфа цикълът е разделен на 5 диска, които се отнасят до кардио, скорост, цяло тяло, долна част на тялото и фитнес компоненти за гъвкавост. След завършване на алфа цикъла учениците влизат в бета цикъла, който се основава на техники и фитнес, разработени в алфа цикъла.
Бета цикълът включва прогресивни кардио и скоростни програми. Веригата Ript, също част от програмата Бета, използва устойчивост на телесно тегло, за да създаде програма за укрепване на сърдечно-съдовата система и мускулите чрез различни изблици на упражнения. Dynamic Core и Upper Focus закръгляват бета версията в програми, създадени за изграждане на сила над талията.
Shaun T предлага и бонус ръководства, които помагат за правилното хранене и спазване. Включен е и календар, който осигурява визуална обратна връзка за последователност. Focus T25 струва около $ 140 и се предлага с 60-дневна гаранция за връщане на парите.
P90X3
P90X3 се състои от 16 DVD и се основава на три подхода и позволява на студента гъвкавостта на класически, постни или групови програми. Тренировката е насочена към всичко - от тонизиране до изграждане или комбинация от двете. Програмата се състои от 16 DVD диска. Те включват 6 изграждане на мускули, 3 кръстосани тренировки, 3 програми за изгаряне на мазнини и 4 основни програми за гъвкавост. Всеки DVD е с продължителност 30 минути.
Силовото предизвикателство, изтощението, телесната помпа и времето под напрежение са само няколко компонента, разгледани в силовата програма и са предназначени да подобрят целостта и функцията на мускулите на горната и долната част на тялото. Програмата за кръстосани тренировки включва плиометрични, балансирани, гъвкави и стабилни аспекти на фитнеса, които подобряват цялостното изпълнение на упражненията и спортните постижения.