P; здравословно отслабване 1500 топлинна диета; както при примерите от менюто; s - Блог
Категории
Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес
Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Седем съвета за здравословно храносмилане
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си
Здравословно отслабване: 1500 калории диета с примерни менюта
Винаги насърчавам пациентите си да се справят с проблемите си с теглото чрез диета и упражнения, а 1500 калории диета засилва този подход. Този тип план позволява да се консумира разумно количество храна и обикновено води до значителна степен на загуба на тегло за повечето хора. Диета от 1500 калории може да е идеална за вас, ако сте жена, която тренира редовно, но все пак иска да отслабне. Това важи и ако сте леко активен мъж, който иска да отслабне, или ако сте мъж над 50 години, който не е толкова физически активен. Излишно е да казвам, че редовните упражнения са важни за вашето здраве и могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Загубата на не повече от 2 килограма (1 килограм) на седмица се счита за здравословна скорост на отслабване. Ако отслабнете по-бързо, преминете към следващото по-високо калорично ниво. Ако отслабвате по-бавно, можете да опитате плана за 1200 калории, но не трябва да намалявате приема си до по-малко от 1200 калории на ден.
Общ преглед на 1500 калории
Този план предлага три хранения и две закуски на ден. Ето разбитият план за 1500 калории:
Закуска 1 протеин + 1 плод (+ зеленчуци, ако желаете)
Храна: 1 протеин + 1 зеленчук + зелен листен зеленчук + 1 нишесте/зърнени храни + 1 здравословна мазнина
Снек: 1 протеинова закуска
Вечеря: 1½ Протеин + 2 Зеленчуци + Зелени листни зеленчуци + 2 нишестета/зърнени храни 1 Здравословна мазнина
Снек: 1 протеинова закуска
Общо дневно: 3½ протеини, 1 плод, 3 зеленчука + зелени листни зеленчуци, 3 нишестета/зърнени храни, 2 протеинови закуски, 2 здравословни мазнини
Докато не надвишавате дневната сума за всяка група храни, смело премествайте порциите си. Но опитайте се да се придържате към един и същ общ модел на три хранения и поне една закуска на ден. Не е препоръчително да пропускате хранене и след това да го "удвоявате" при следващото. Средното разстояние между храненията ще ви помогне да поддържате енергийното си ниво, а включването на протеини при всяко хранене (и в следобедната ви закуска) ще ви помогне да не се чувствате гладни. .
3-дневно меню за 1500 калории диета
ДЕН 1
Закуска
- Протеинов шейк с протеинов прах, нискомаслено или нискомаслено мляко и 1 чаша къпини.
Храна
Голяма салата, която включва:
• Зеленолистни зеленчуци (маруля, спанак) - всяко количество
• 1 чаша (80 г) зеленчуци асорти, нарязани (моркови, чушки, домати)
• 4 унции пилешки гърди на скара
• ½ чаша (150 g) морски боб, варени
• 2 супени лъжици (30 г) нискокалоричен дресинг за салата
Сандвич
• prepared чаша, приготвена хумус
• ленти от сурови зеленчуци (краставица, морков, целина)
Вечеря
Сотирана сьомга със зеленчуци и салата:
• 6 унции (200 г) сьомга на скара с лимон
• 2 чаши (160 г) зелен фасул на пара с чесън
• 1 чаша (150 г) варен кафяв ориз
• Зелена листна зеленчукова салата - произволно количество
• 2 супени лъжици (30 г) нискокалоричен дресинг за салата
Сандвич
• 1 порция (приблизително 5 унции/150 г) ванилов кисело мляко в гръцки стил + ½ чаша къпини
ДЕН 2
Закуска
Купа за закуска:
• Спанак пресен или замразен, приготвен на пара или нагрят в микровълновата фурна
• Покрит с 2 яйца, приготвени във всякакъв стил и доматен сос
• 1 чаша (80 г) пъпеш, разделен
Храна
Бъркани зеленчуци с тофу. Зеленчуци, сотирани в масло, с тофу и дресинги:
1 супена лъжица масло за разбъркване
• 1 чаша (80 г) цветя на броколи
• 2 чаши китайско зеле, нарязано
• 3 унции (около ¼ пръчка или 125 грама) тофу, на кубчета
• Гарнирайте със соев сос, чесън, черен пипер и джинджифил
• ½ чаша (150 г) варен кафяв ориз
Сандвич
• 1 протеинов блок
Вечеря
Пшенична салата с протеин. Смес:
• 6 унции (200 г) скариди на скара
• ½ чаша (150 г) варена киноа
• 2 чаши (160 г) смесени зеленчуци, нарязани (домати, чушки, моркови, краставици, лук)
• Дресинг, направен с 1 супена лъжица зехтин и оцет, сол и черен пипер на вкус
• Поставете в легло от листни зеленчуци.
Сандвич
• Безмаслено безкофеиново лате
ДЕН 3
Закуска
Парфе от кисело мляко в гръцки стил:
• 1 чаша (250 г) обикновено обезмаслено кисело мляко в гръцки стил