Овладейте ума си, за да подобрите тялото си и защо мозъкът ви е мощен стероид; Фитнес
Вашите убеждения и очаквания влияят върху вашите резултати. Тялото не може да постигне това, което умът не може да си представи. Следователно първата стъпка за промяна на тялото е, промени мнението си.
Това не е нищо езотерично или мистично, то е напълно научно. Тук не става въпрос за позитивни мисли или доверие в закона на привличането. Става въпрос за психология и физиология, две страни на една и съща монета.
Вече говорихме за важността на плацебо и субективността на болката. Днес правим преглед на изумителни проучвания за силата на вашия ум и практически уроци, за да го овладеете.
Ум и физиология
Мнозина отхвърлят плацебото като просто психологически трик, но има дълбоко биологично въздействие. Мозъкът е най-усъвършенстваната аптека и ние можем да регулираме функционирането му с мисъл.
В това проучване те предложиха един и същ шейк (380 калории) на две групи, с само една разлика: етикетът. В единия случай етикетът отбелязва 620 калории, а в другия само 140.
Групата за супер шейк се чувстваше по-сита и техният грелин (един от хормоните, контролиращ апетита) падна три пъти повече от така наречената група леки шейкове, въпреки че пиеше точно същото количество.
В по-късно проучване онези, които вярват, че пият по-високо съдържание на въглехидрати, имат по-високо покачване на кръвната глюкоза, отколкото онези, които смятат, че това е питие с ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че е същата напитка.
Според друго проучване онези, които вярват, че тяхната напитка съдържа кофеин, са по-малко уморени, дори ако това е лъжа.
Етикетите не само предават информация, но генерират убеждения, които от своя страна модифицират нашата психологическа и физиологична реакция. Хормоните зависят не само от това, което ядете, но и от това какво мислиш, че ядеш.
- Яжте добре диета, но не обсебвайте съвършенството. Стресът активира симпатиковата система, която пречи на храносмилането например.
- Ако пропуснете диетата за социално събитие, което ви харесва, не се измъчвайте. Лошото хранене, на което се наслаждавате със задоволство, може да ви направи по-добри от доброто хранене, понасяно с примирение. Чувството за вина влошава резултатите, като изважда енергия и воля (проучване).
Ум и стареене
Изследване от Харвард отвежда група възрастни мъже (между 70 и 80 години) до съоръжение, което възпроизвежда атмосферата от две предишни десетилетия: декорация, музика, снимки и уреди, но нито едно огледало. С тях също се отнасяха така, сякаш са с 20 години по-млади, например ги караха да носят собствен багаж.
В рамките на дни те се почувстваха по-млади и имаха подобрена сила, ръчна сръчност, стойка, зрение и памет. Умът му временно се беше върнал в миналото, подмладявайки тялото мимоходом.
Не можем да спрем стареенето с ума, но убежденията за нас самите определят как се чувстваме и как действаме. Ако се възприемате като възрастен човек, ще се държите като възрастен човек: по-лоша стойка, по-малко движение, по-малко социално взаимодействие ... и това от своя страна ще ускори спада (проучване).
- От определена възраст, търсете групи от по-млади хора и да участват в същите дейности.
- Не правете луди неща, но не използвайте възрастта като оправдание. Природата налага достатъчно реални ограничения, за да измисли допълнителни.
Загуба на ум и тегло
Друго класическо проучване в Харвард разделя 84 чистачи на хотели в две групи. Един от тях получи информация за това как работата, която вършат, представлява добра форма на упражнение, като подробно се посочват калорийните разходи за различни почистващи дейности. Другата група не получи тази информация, те действаха като контрол.
Четири седмици по-късно групата, която получи информация за физическа активност, свързана с работата им, отслабна (1 кг), намали процента на мазнини и кръвното си налягане. Няма значими промени в контролната група.
Не знаем точните причини за резултатите и това вероятно се дължи на комбинация от фактори: повече "интензивност" при почистване (знаейки, че това е полезна дейност), повече удовлетворение от работата и следователно малко повече усилия, по-малко безпокойство ... обаче заключението на изследователите е, че възприемането на упражненията влияе върху вашата полза.