Овладейте първите 21 дни от кето диетата - списание Кето
Има една поговорка, която казва: „Всичко е трудно, преди да е лесно“. Този цитат определено се отнася за кето диетата.
Когато се впускате в кето диета, основният ви фокус трябва да бъде да влезете в кетоза и да я поддържате. Това е вашата истинска цел. Не се притеснявайте за загуба на тегло или преброяване на калории и всички останали шумове, които служат само за да ви разсеят.
Просто се съсредоточете върху кетозата и нейното поддържане. Казват, че отнема 21 дни, за да се формира навик. Всъщност може да отнеме до 66 дни или повече, за да се формира навик.
Първите 3 седмици обаче са от решаващо значение за подготовката на успеха на вашата диета. Ако успеете да постигнете правилните първите 21 дни, ще видите и почувствате разликата и оттам насетне ще бъдете мотивирани да останете на път и да изпитате всички предимства на кетото.
Знайте какво можете и какво не можете да ядете
Това е най-важната част от плана. Знанието какво да ядете и какво да избягвате ще ви помогне да останете на път. Можете да ядете храни като: месо, яйца, ядки, семена, птиче месо, сирене, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, кокосово масло, зехтин, сметана, масло, мазни риби и др.
Но няма да можете да ядете: плодове, грудки, тестени изделия, зърнени храни, хляб, ориз, въглехидрати, богати на нишесте, сладки храни, изкуствени подсладители, алкохол и др.
Познаването на дела на храната за ядене също е важно. Трябва да се стремите към съотношение на макроелементи от 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. По принцип приемът на въглехидрати не трябва да надвишава 50 грама на ден.
Планирайте храненията си
Планирането на вашата храна ще ви помогне да останете на път без ежедневните предположения. Най-добре е да планирате наведнъж всичките си ястия за седмицата. Използвайте готварска книга и няма да ви липсва избор.