Овесът ви напълнява The Last Repe

„Човече, какво правиш, купувайки това? Не знаете ли, че овесът угоява? Каква е храната, която СЗО популяризира, така че производителите на овес да печелят пари? " Възрастен мъж с плодови бримки в колата ми каза, когато последно отидох да купя овесени люспи в Mercadona.

напълнява

Въпреки факта, че този човек е сгрешил, аз не се обиждам или съм изненадан от неговото изказване. Толкова много дезинформация за храненето циркулира в мрежите, че е възможно да се мисли, че овесът се угоява. Но тук трябва да ви кажа истината или поне моята истина. В тази статия ще обясня защо можете и трябва да включите тази храна в плана си за хранене без притеснения.

Овесът не угоява, защото никоя храна не угоява

Може да ви се стори налудничаво, но човек може да яде изключително овесени ядки за цял ден и да не напълнява. Защо?

Вашето тяло изгаря определен брой калории на ден в зависимост от вашата възраст, пол, височина и ежедневна активност. Тялото на заседнал 50-годишен не гори така, както на 20-годишен с високо ниво на физическа активност.

Например, ако искам да поддържам теглото си, трябва да ям 2200 ккал на ден. За да откриете дневните си калорични разходи, има 50 000 онлайн калкулатора, които могат да ви кажат, като този, въпреки че повечето от тях намирам за неточни.

Използвам много просто изчисление, че намерих форум. Взимам теглото си, в този случай, 68 кг, умножавам го по 15 и резултата, умножавам го по 2,2. Общите ми са 2244 ккал. Ако искам да отслабна, трябва да ям калории под това число, а ако искам да наддавам, трябва да приемам калории над това число. Проста истина?

Връщайки се към себе си, овесът се угоява. Знаейки, че тялото ни се нуждае от редица калории, за да се поддържа, трябва да е ясно, че изборът ни на храна няма значение, но сумите, които ядем от него. Сега искам да тествам дали сте разбрали правилно това.

От тези 4 варианта, с кой от тях ще напълнея, ако разходът ми за калории е 2200kcal?

  • . Вариант 1: Яжте 500 g овес за цял ден (100 g овес са 367 калории).
  • . Вариант 2: Яжте 400 g Oreos за цял ден (100 g Oreos са 474 калории).
  • . Вариант 3: Яжте 5 кг ябълка за цял ден (100 г ябълка са 52 калории)
  • . Вариант 4: Яжте 2 кг морков за цял ден (100 грама морков са 40 калории).

Ако сте изчислили правилно, вариант 3 Именно с него аз лично бих напълнял.

  • . 500g овес отговарят на 1835kcal.
  • . 400g Oreo съответстват на 1896kcal.
  • . 5 кг ябълка съответстват на 2600 ккал.
  • . 2 кг моркови съответстват на 800kcal.