Овесът угоява.Истина ли е Нова Ева
Разберете дали е вярно, че овесът угоява, разберете какво казват научните доказателства за него.
Знайте колко калории има в овесените ядки и дали е добра идея да ги консумирате ежедневно. Научете силата на овесената каша за отслабване и как можете да си направите овесена каша у дома.
1. Овесените ядки ви правят дебели или слаби
Според университета в Уолонгонг овесът помага на хората със затлъстяване да отслабнат, тъй като действа върху нервната система, в оста на контрола на апетита, увеличавайки ситостта.
Според университета Хуанг Куанг, консумирането на овесени ядки в продължение на 12 седмици е ефективно за намаляване на телесното тегло, намаляване на съхранението на мазнини и обиколката на талията.
Намаляването на теглото, постигнато с консумацията на овес през този период, е приблизително 2 кг и почти 1 точка от индекса на телесна маса, който съотнася вашето тегло и ръст.
Това проучване показва, че яденето на овес не е угояване, а също така намалява мазнините в талията, стига да се консумират цели и сурови овесени ядки. (12)
Особено важно е, ако имате инсулинова резистентност, да се погрижите да го приемате по този начин, за да контролирате теглото си и да използвате инсулин.
Избягвайте да консумирате овесени ядки, приготвени или смесени с мед или захари, добър вариант е да приготвите купа с растително мляко и цитрусови плодове, за да намалите гликемичния си индекс.
Трябва да вземете същата предпазна мярка, за да изберете цяла и органична овесена каша и да избягвате преработените или ароматизирани овесени ядки, защото те са пълни с до 3 пъти по-голяма захар и калории.
По този начин се предотвратява нуждата на тялото от голямо количество инсулин, за да се контролира увеличаването на захарта.
Според Луизианския държавен университет, вие също трябва да вземете предпазни мерки, ако консумирате овесени ядки с мляко и не искате да наддавате, защото макар млякото да е с ниско съдържание на калории, то е богато на захари.
В допълнение към факта, че млякото има мазнини и няма фибри, което може да ви накара да преядете и да напълнеете. (3)
2. Колко калории има в овесените ядки?
Според Пекинския университет, 100 грама суров овес имат приблизително 376 ккал.