Овесена каша за отслабване Как да я използвате Дебелеете ли или отслабвате

Овесените ядки за отслабване се превърнаха в основен елемент в здравословното хранене по много причини.

Тази зърнена култура се откроява, защото е достъпна (можем да я намерим за по-малко от 2 € на кг), можем да я консумираме по различни начини и освен това е пълна с хранителни вещества. Най-известните са:

Здравословни, лесно смилаеми въглехидрати. Протеини, като зърнената култура, която има най-много. Голям брой витамини и минерали. Въпреки че не е хранително вещество, той съдържа големи количества фибри, поради което се превръща в идеален вариант за отслабване.

Избягвайте тези, които идват с добавени ароматизанти, този сорт се превръща в най-лошата опция за овесена каша за отслабване. Идва ароматизирана овесена каша пълен със захари, следователно добавя голямо количество калории, без да увеличава хранителната си стойност. Винаги, когато можете, използвайте натуралния с неутрални вкусове.

Смяната на порция ароматизирана овесена каша за неутрална спестява над 20 000 калории през годината, достатъчно, за да загубите повече от 4 кг, без да правите други промени в диетата си.

Овесените люспи на Mercadona са изключително търсен продукт. Тук ви давам своето мнение и правя задълбочен анализ от този продукт.

Хранителна стойност и калории

Всеки човек трябва да консумира подходящото количество според целта си или според времето на деня, 100 грама овесени ядки биха били подходящи за наддаване на тегло и мускулна маса. От друга страна, ако това, което търсите, е да намалите теглото, посоченото е между 40 oВ 50 грама.

Като каза това, 100 грама овес е еквивалентно на:

Топлина:

Протеини:

Фибри:

Въглехидрати:

Мазнини:

Захар:

Имайте предвид, че хранителната стойност или калориите на овеса може да варира в по-малка или по-голяма степен, но винаги ще има много малка разлика.

Избягвайте захарните и мастни добавки

Избягвайте да смесвате овесените си ядки със захарни добавки, разбирам, че искате да придадете сладък вкус на рецептата си, но ако това, което търсите, е да използвате овес за отслабване, ще трябва да положите усилия.