Отслабването във фитнеса, ключове за постигането му
В началото на лятото повече от един човек проявява интерес към възстановяване на рутината на посещение на фитнес за премахване на тези излишни килограми. И причина не им липсва, защото истината е такава отслабнете във фитнеса Това е относително лесно благодарение на физическата работа, която позволява да се извършва, която включва всякакви усилия и интензивност.
И така, вие се питате: Защо не отслабна, ако ходя редовно на фитнес или ми е трудно да го държа на разстояние? Отговорът често се намира в диетата. Да, въпреки че ни е трудно да го приемем, за да отслабнем, посещавайки фитнеса, имате нужда от някакъв контрол във вашата диета ... От другата страна на уравнението намираме вида тренировка, която провеждаме. Останалото, постоянство и позитивно отношение.
Притискате ли се? Не се притеснявайте, ето някои насоки за обучение и диета, за да можете да започнете да отслабвате във фитнеса.
Важността на отслабването, предишни съображения
На първо място е важно да се изясни значението на загубата на тегло. Смята се, че повече от 39,3% от испанските мъже и жени са с наднормено тегло, здравословен проблем, свързан със затлъстяването, за който данните вече показват 21,6% от засегнатите според проучване на храненето на испанското население (ENPE), публикувано в испанския вестник на кардиологията.
Увеличаване на затлъстяването е един от най-сериозните здравословни проблеми, който съществува в момента (което не е малко). Той е свързан с по-висока смъртност, увреждания, влошаване на качеството на живот и важен рисков фактор за заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, системни възпаления и др. Това НЕ е просто позиране.
Насоки за тренировка във фитнес за отслабване
Въпреки че не можем да представим типичен тренировъчен план, тъй като той ще зависи от много фактори като предишно физическо състояние, степен на наднормено тегло, съществуващи патологии, налично време и предпочитания за обучение, наред с други променливи, можем да потвърдим, че 4-5 дни в седмицата и адекватно редуване на тези тренировки описани по-долу, като общо правило, резултатите от скалата няма да отнемат много време, за да пристигнат.
Обясняваме как.
1-Тренировка за изгаряне на калории
Тялото използва аеробна устойчивост, когато прави упражнения със средна или ниска интензивност за дълго време. Източникът на енергия са хидратите и мазнините, които се изгарят за енергия, за което е необходим кислород.
Сред най-популярните дисциплини, плуването, бягането, ходенето или колоезденето се считат предимно за аеробни упражнения. Във фитнеса в тази категория могат да бъдат включени аеробика, разходка по бягащата пътека или няколко минути на стационарния велосипед. Всъщност те са упражненията, които обикновено се правят, за да се постигне повтаряща се цел сред онези, които ходят на фитнес: отслабнете.
Необходимото време трябва да бъде над 35-40 минути. Удари в минута под 140.
2-Метаболитна тренировка
Интензивни тренировъчни сесии (над 165 удара) и за предпочитане интервална тренировка с висока интензивност "Обучение с интервал с висока интензивност". Методологията се основава на редуване на кратки и интензивни периоди с други на възстановяване или със средно-нисък интензитет. Служи за подобряване на глюкозния толеранс, инсулиновата чувствителност и увеличаване на кислородния дълг след тренировка.
Изчислено е, че тялото може да достигне увеличете приема на калории с до 15% през следващите 48 часа тренировката. Научно това до голяма степен се дължи на ефекта на EPOC (консумация на кислород след тренировка).
Пример за обучение по HIIT основен за начинаещи може да е 2 × 2. Много проста рутина, която съчетава две минути с висока интензивност с 2 минути възстановяване със средна интензивност. Този тип HIIT упражнения могат да се изпълняват на велосипед, елипсовидна или бягаща пътека, увеличавайки и намалявайки съпротивлението.