Отслабването ще ви направи по-бързи! 3 ключа за постигането му

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

по-бързи

Ако намалите теглото си поддържане на здравословни граници, поддържане на добра мускулна маса и малко мазнини и грижа за вашата диета, хидратация и почивка, резултатът ще бъде по-кратко състезателно време. Обяснението е просто, колкото по-ниско е теглото, толкова по-висок е VO2 макс, Тоест тялото ви ще може да използва кислорода по-ефективно, като има по-малък обем на тялото.

Не е толкова просто, колкото звучи. Високопроизводителните бегачи на издръжливост се стремят да поддържат ниско тегло, за да подобрят времето за работа и ефективността си, но го правят много внимателно. ТОЗИ КАЛУКАТОР ви казва как вашите времена биха намалели, ако отслабнете при идеални условия.

Не става въпрос за отслабване за отслабване, ако го направите погрешно, можете да попаднете в:

  • Намаляване на мускулната маса
  • Ниска имунна защита
  • Загуба на запаси от гликоген
  • Дехидратация

За да работи тази формула, трябва да гледате следните точки:

1. БЪДЕТЕ ВЪВ ВАШИЯ ЗДРАВОСЛОВЕН ОБХВАТ

Всички хора имат широк диапазон от тегло, в рамките на което сме здрави, в моя случай например се чувствам добре между 48 и 62 килограма. Формулата за индекс на телесна маса наистина работи за това. (ИТМ): ТЕГЛО/(ВИСОТА * ВИСОЧИНА)

ПРИМЕР: Тежа 53 кг и измервам 1,59, това е: 53/(1,59 * 1,59) = 20,96 (това е моят ИТМ)

Мога да имам ИТМ до 18,5 и да остана здрав, под това ще бъда вътре ХРАНЕНЕ НА ХРАНЕНЕТО

ГРЕШКА, КОЯТО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ: Ако отслабнете под здравословния си диапазон на теглото (ИТМ), резултатите ще бъдат контрапродуктивни, ефективността ви ще намалее, защитните сили също ще са склонни да прихващат всяка инфекция. Не се вманиачавайте по тази тема, вашият приоритет трябва да бъде вашето здраве. Ако смятате, че тренировката ви изтощава много, обърнете се към лекар, който ще предпише мултивитаин според вашите специфични нужди.